※ 引述《tpnet (没存在感的番茄)》之铭言：
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：４２
身高：１８５
体重：７８
BMI：２３.５
体脂率：１８.５
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：一份烧饼生菜或3颗蛋黄酥大小的水煎包加一杯无糖豆浆，约10点会再吃2个水煮蛋
。
午餐：300g糙米+250g水煮鸡胸肉+330g水煮青菜。
晚餐：同午餐，不过青菜的量会增加到450g。
其他：一个星期会有约3-4次邀宴或聚餐吃商业午餐、刷刷锅或一般便当(无法拒绝)，另
六日一定会吃一次60元的咸酥鸡。
日常作息时间：12点睡，7点起床。
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否，健康状况良好。
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
星期一至五中午慢跑35分钟，距离6k，心跳数约130~140左右，持续3个月。
一周会上健身房2次，每次1小时，主要训练上半身，持续3个月。
我的问题：三餐内容已持续1年多，第1年靠这样吃加tabata，体脂降3-4%，体重降10kg，
但最近3个月运动菜单改慢跑及上健身房，加重运动量，虽然肌肉量增加了1%，但体脂及
体重都没
改变，觉得是不是卡关了；自己的目标是体脂13%、体重72kg，请益要修正那方面，谢谢
！
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