本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：21
身高：159
体重：54.3
BMI：21.5
体脂率：27.3 （生理期后两个礼拜）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：坚果馒头半颗 鸡胸肉/鲑鱼择一 蔬菜 白煮蛋 都电锅蒸 有时候会坚果馒头配花生
酱
午餐：五谷米混白米大约一个拳头大
鸡胸肉/鲑鱼择一 蔬菜 白煮蛋 都电锅蒸
晚餐：牛奶加无糖燕麦一碗
其他：餐跟餐间点心为无调味综合坚果约10颗
运动完乳清 配 地瓜/坚果馒头择一
日常作息时间：睡眠足 一定睡到8（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：课只有6学分的无聊大四生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：重训菜单四天
胸+三头+腹部
背+二头+腹部
三角+胸+腹部
腿+背+腹部
重训完必有氧 大约20-30分 但因为都做跳绳或间歇有氧 所以不知道心跳
（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
减肥前大约55公斤（今年1月）
http://i.imgur.com/dYBaGHk.jpg
一开始纯粹把吃的份量减少一点加上跑步瘦很快
后来开始去健身房 但都是没有系统的训练
可能跑跑步啦 做些核心运动
但效果显著来到49公斤（今年7月）
http://i.imgur.com/TPWbTqL.jpg
侧面还是蛮凸的 （有缩小腹！）
http://i.imgur.com/GlyepwZ.jpg
七月这时候开始加上饮食控制
慢慢的越来越干净
虽然偶尔会乱吃 但基本上我都是照着上面的菜单
八月的时候觉得完全没有变化很灰心
而且体重慢慢在加 我能理解肌肉比较重
但有点加的太多 八月大概51 52
http://i.imgur.com/96e9dis.jpg
九月也是 觉得很努力却没变化 体重还爬到53
http://i.imgur.com/Z1gzUEB.jpg
来到了最灰心的现在
上礼拜我一个礼拜没运动+乱吃
才一个礼拜就让我感觉肚子回来超级多
刚刚去穿了七月穿起来小腹微凸的训练衣
三个月了 还是微凸！
突然很不懂我这几个月来努力的重训是为什么
觉得很迷惘......
是我有氧不够吗......（因为有氧蛮常偷懒的）
http://i.imgur.com/1tEvl4C.jpg