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最近开始练柔软度 脚挺直 尽可能双手摸地
练了一段时间后发现 手脚出现麻 刺痛
上网查 似乎是有压迫到神经 椎间盘突出
后来暂停快一个礼拜 麻 刺痛的情况改善许多
想问的是 如何正确练柔软度 又不会造成伤害

http://i.imgur.com/al2JbOK.jpg脊柱要保持中立，那个拉腿后的动作并不是弯腰或弯背下去，而是保持上半身稳定平直然后以髋部为轴心慢慢下去

推 图解

如果要伸展腿后有其他更好的姿势而且不易受伤http://i.imgur.com/CAyZzy6.jpghttp://i.imgur.com/C5h6UYF.jpg

伤到腰椎跟手没关系必定有其它原因造成手的不适

谢谢gg大的意思是 下弯 靠的不是腰背 用髋部？ 从小弯到大 没这样弯过 都用腰 所以伤到腰椎!

推you大的方式，自己用这方式练好久了

蹲下，脚跟着地，双手摸地，腹部紧贴大腿，维持双手位置不动，以屁股为中心往上抬起形成下弯动作，过程中尽量维持腹部紧贴大腿的感觉。这时会感受到大腿后侧非常紧绷，无法伸直也没关系，要注意保持呼吸，并专注于如何将屁股上推，当下的感受才是正确前弯动作的施力点重点不在腿要伸得多直，而是大腿后侧及屁股上推的伸展。多数人会误以为重点是腿伸直，反而造成错误的过度伸展。还有，形成前弯动作后记得注意不要耸肩，最简单的方式就是不断提醒自己“肩膀要离开耳朵”

叫GG大好难听…XDD

找专业的教练