本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）[
是
基本资料
性别：男
年龄：36
身高：174
体重：74.5
BMI：24.6（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：15.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：杂粮馒头+蛋+一片起司+黑咖啡
或是麦片+鲜奶或豆浆约一碗公
午餐：大部分家里煮:五谷饭快一碗+青菜+少许肉(排骨肉或是鸡肉) 烹煮少油少盐
晚餐：外食:汤面或是便当 看心情
其他：（可免填）几乎没有吃油炸
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点前睡 正常6点到6点半起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
去年12月开始一周至少5天骑社区健身车约1小时
中间因健身车故障停了4个月
于9月份再继续开始
近期加入伏地挺身跟深蹲
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
其实体重从去年开始运动前下降不少89到74.5
最近量了体脂是15.1%
可是体重还是比标准值高出许多
以自己运动为主的情况下
目标希望能把体重降至70公斤以下
请问接下来应该如何努力比较好
谢谢