※ 引述《Robinzhou44 (卡疵卡疵转吗？我还蛮8怀)》之铭言：
: 小弟因为住学校宿舍，无法准备些地瓜或者馒头类保存，而学校的学餐也只有白饭，没有
: 五谷饭，肉类则是买水煮鲔鱼罐头来代替，准备了大量的麦片来当点心跟宵夜，后来想说
: 如果淀粉拿来当主食好像方便很多，请问这是可行的吗？
OATS 也就是所谓的燕麦片
其实也被国外当作是健身的淀粉主食之一
1. 方便
2. 低GI
3. 可选择低糖量
但是缺点是
每百公克热量太高
OATS 100G 400kcal
有些版友讲的没有饱足感
其实某方面不单是这样
是因为你吃同等热量的燕麦片
量相较于米饭 甚至是BROWN RICE(糙米)来说当然是少很多的
所以当然相对容易饿 因为就是吃得量少嘛....
OATS我觉得比较适合
1. 小鸟胃
2. 想要整肠健胃
3. 偶尔需要方便性的
4. 菜单需要大热量
像我在增重期 都是OATS+冲泡一份乳清
小小一碗就是600~700kcal 瞬间冲下肚
另外不要用牛奶来冲泡
还是用水比较好
我一般都是用水 如果菜单需要大热量就会泡乳清
=
另外鲔鱼罐头国外一般建议都是一周不要超过两份
毕竟...你知道的...
如果为了身体健康 不足的部分还是建议用乳清取代