我是否已经详读置底文及精华区中的版规：有啦
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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一进版就好多尸体，看到都会怕，我都快不知道发文标准了。
先说好，如果版主要删我文请先备份再删，
重打很累
这是一个德国妹子跑了20个礼拜后的成果
https://www.youtube.com/watch?v=KFsQIDPezFI
很励志很感人，过程很辛苦，但转变的成果是惊人的
妹子受伤复出后在运动里多加了肌力训练 我google了一下关键字
Freeletics bodyweight 徒手健身
这是德国人设计的，虽然是高强度，但我相信德国人严谨的设计 (此人极度迷信)。
而且只需要一个瑜珈垫和你自己的肉体可以完成绝大多数的动作，
后面比较进阶的才有用到单杠，入门门槛也低。
一开始做一定是很吃力，Freeletics一再强调三个概念:
不放弃 no quit
更好更强 get better
更高的目标 set higher goal
还有最重要的，量力而为，每次开始前都会提醒这件事
这个app也有更华丽的高阶的收费版， 不过免费版就很够我用了
我最喜欢freeletics的地方在于动作分解，还会点出动作重点给你看
影片中还可以截取照片细细研究，画面简洁赏心悦目，音乐又热血。
http://i.imgur.com/MtdOWok.jpg
每种动作还有分成三个程度，持久，标准，肌力，视自己程度取用，
所以新手和老手都适用。
就某个程度上，这算是HIIT吧，因为心跳一下就会冲上来，
可是还好他没有要求你要多久以内要做完，
虽然我有固定一周4-5天在跑步，不过一旦用到不常用的肌群一样做得很辛苦。
同样一套动作我边喘边把动作做到位可能要做半小时，
动态板上分享多得是六七分钟做完收工的，
这代表如果持续做下去也可以进步成这样吧。
我看了版上对于TABATA的看法，大约是以下几种:
1.这是设计给运动员增强摄氧量用的，不是用来减肥的
2.初学者没有基础，容易出问题
3.伤关节
我自己在做觉得Freeletics是很适用于增加心肺功能和肌力的
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