各位好，我就直接切入正题了
现在待的单位3000m需要14分才能及格
但本人在高中测的1600m却已经用了8分初
问过一些人的方法如下
（操场以400m为例子）
1.直线用跑的.弯道用走的
2.要有点速度的跑.跑到自己觉得快不行了就收工 （如果只慢慢跑只是在消耗体力）
3.先从100秒当基准 100秒内跑完一圈 跑完休息 再继续持续下去 然后逐渐减少一圈所需
的秒数
想请问版上的各位如何在这方面做努力
谢谢

跑习惯就会进步，先每天跑