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睡眠会影响减脂跟新陈代谢，请问如果提早上床（例如10：30左右），但是却翻来覆去睡
不著，难以入眠，请问这样对减脂还有帮助吗
因为我一直以来都入睡困难，要不然就是浅眠多梦，我的运动量应该足够，吃的也健康，
就是睡眠障碍始终无法克服
提早上床躺但没入眠等同没休息到呀～祝福原po早日脱离失眠苦海
我以前要两点睡大概花了半年才成功十点才睡着要长时间调整作息，反正九点后手机别碰就是了
作者: cola587 (神秘怪人) 2016-08-27 13:48:00
没有晚睡就早起 不要睡午觉 过六七点 有睡意就马上去
作者: spring53287 (杉米司) 2016-08-27 14:07:00
起早起床试试
看中医?目前也在治疗睡眠问题，附加好处是瘦了...不过我有运动加饮食控制 之前一直瘦不下来 看了中医后觉得体脂有瘦 也睡的比较好
作者:
luxia (阿紎)
2016-08-27 14:46:00睡眠问题看中医有可能会有帮助
作者:
IS123 (tyts)
2016-08-27 16:10:00作者: AsiaBin (Bin) 2016-08-27 16:36:00
我近几年的鬼月(心理因素之类)也是难睡、浅眠多梦、半夜醒来 已经影响到上班的程度 后来老公带我去精油油压又拔罐 当天就一觉到天亮了 但还是会多梦 目前维持两个礼拜按一次摩
运动与晚上睡觉时间间隔2小时太短了，应该要间隔到5小时以上，尤其是有睡眠障碍的人更应该间隔至5小时以上。吃中药及拉长运动与睡眠时间之间的间隔，对睡眠有帮助。
作者: hj3151129 (^^) 2016-08-27 18:24:00
相隔2个小时太短了，精神还处于亢奋期
作者:
ginial (吉奈儿)
2016-08-27 19:17:00请问您通常几点起床呢？入睡时间是受起床时间影响，而且早上起床一定要晒太阳，才能设定生理时钟
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-08-27 19:19:00如果有睡眠障碍 运动时间要再隔开 至少三小时然后睡觉前一个小时不要开手机跟远离所有光源这一小时之中点精油 放一点最轻的音乐都有助睡眠然后安眠药要想办法戒除 虽然很辛苦 但如果依赖成性的话 妳的运动跟睡眠成效永远都不会变好
每个人都不同吧 喝个热牛奶看看 我以前都要1-2点才睡现在11:30就爱困了
作者:
ginial (吉奈儿)
2016-08-27 20:10:00我自己的经验是23:00以前睡，05:30左右会自然醒，睡眠时间约7小时；超过23:00睡几乎没有减脂效果，同样睡7小时，精神却比23:00前睡差。以上经验供您参考。
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-08-27 20:59:00理论上 2300有利肝排毒 也助于一早排便顺畅我自己跟大部分人经验都是这样 只要能控制23-24间睡觉皮肤变很好 排便顺畅 利于减脂自然不在话下
瑜珈/按摩都可试试, 不过都要花钱就是了 或喝舒缓茶类
有空去按摩 多学会放松身体跟瑜珈 还有不要胡思乱想
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-08-28 08:38:00加油辛苦了
作者: japanstyle (wei) 2016-08-28 11:23:00
觉得个性是主要因素耶，慢慢改善囉，别给自己太大压力，瑜珈蛮有帮助的，不睡午觉也是XD
完全了解原po形容的…晚上回家到一定时间强迫自己不要
作者:
tin989 (大张哥)
2016-08-28 12:24:00我觉得你不要给自己太大压力喔，不要看到时钟就想说“怎么办我还没睡着/只剩X小时可睡”，想办法找到让自己放轻松的方式，不要气馁喔，加油
作者:
green16 (terri)
2016-08-28 12:25:00我之前失眠快10年，这一年都睡很好，但我的体脂没降，是开始改变饮食才降比较明显。所以你去看中医应该会有帮助
健身房 每周3次 每次半小时..总感觉"时数"很不够阿 = =
作者:
comit (等待)
2016-08-28 17:01:00睡眠真的可以训练，我以前也是动不动就失眠2hr，现在可以半小时左右
试试睡前静坐一段时间，看看是否改善，我静坐后会比较容易入眠。静坐时调匀呼吸、尽可能放空心思、全身放松
作者:
gnilaag (Ling)
2016-08-28 19:15:00别把睡眠当作是体脂的必要因素 这样会更有压力 也许尽可能放宽心（虽然很难）但已经难入睡 别再给睡眠这件事更多压力 加油！
作者:
zvex (姐弟恋)
2016-08-28 20:44:00去买退黑激素 下午五点就要吃 晚上就自然会想睡
作者:
MimI2008 (一觉不醒吧)
2016-08-28 21:12:00像我有焦虑 吃褪黑激素就没什么用处了 orz
觉得你的文章很多东西都没有叙述出来...睡眠品质差 应该不会是无法瘦下来的"主因"
作者:
ginial (吉奈儿)
2016-08-28 22:48:00去可尔姿健身房可能有运动强度不足的问题，建议搭配每分钟心跳数检视
刚刚太晚运动失眠中QQ不过我饮食和运动都有兼顾，有变瘦耶! 只是最近情绪太紧绷一直睡不着
作者:
soulism (soulism)
2016-08-29 06:51:00打坐一个小时,还静不了心.应该是烦恼太多,放不下.
作者:
z1288 (阿邦)
2016-08-29 09:36:00可以去芳疗版爬文，里面很多精油可以帮助入眠
作者:
surot (修洛特)
2016-08-29 10:14:00真正薰衣草，每晚必点
作者:
smileray (X______X)
2016-08-29 14:26:00我什么鬼方法都试过(除了看医生) 还是睡不着也是靠运动 饮食有瘦一点....然后可尔斯我以前也去过 老实说 他们那个运动量太低了刚入门还可以 后来我改去一般健身房上有氧课差蛮多的.... 可尔斯主要还是激励你饮食 水量 睡眠我平常也没什么工作压力(上班还可以看ptt一样睡不着我去看过新陈代谢科 有检查过也没怎样然后我不想吃安眠药 所以就没在去看医生了全力把心思花在运动上面....睡不着就看开了冏
作者:
smileray (X______X)
2016-08-31 14:33:00谢谢QQ 之前有买过褪黑激素这种 结果.....三分钟热度= = 会忘记吃 冏
嗯...只能建议你一开始要设定提醒 放在床边/刷牙处
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2016-09-02 06:49:00床下的事尽量不要带到床上，白天烦心的事情，睡觉时就不要再想东想西，或睡觉前喝杯热牛奶看看吧
作者:
fjdkqp (玫 瑰 花)
2016-09-04 19:47:00推芳疗 ，用真正薰衣草扩香 ，蛮好睡的
我都拖到三点才入眠还是减了十多公斤 觉得影响不大但这样对身体很不好啦
作者: kmichaelk (浩子) 2016-09-13 21:29:00
试试褪黑激素