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大家 好 文 有点长
小弟先说明一下状况
年龄：18岁
体重：61kg
体脂：貌似以前看过 不过有点忘了
早餐：麦片牛奶
午餐：紫米（2-3碗）+3菜1肉（鸡肉片or 鳗鱼片）
晚餐：不定（咖哩饭，炒饭，某某面之类的）
运动：跑步、跳绳、伏地（一周3-4次）
其实小弟我觉得比起其他人（同学）的饮
食来说因该有健康一点 从不喝饮料
不吃太重口食物 虽然晚上吃的东西不会
太健康 不过因为天生鼻子过敏
以及睡眠品质很差 所以熊猫眼非常重
不过小时候大家都非常好动 几乎每个一
起玩的或多或少都有肌肉 大家都是 偏瘦
的身材 有腹肌 手臂线条明显 不过这都是
国中的事了 虽然现在比以前重了些 肌肉
也还在 但也没以前充满活力的感觉 大概
是真的长大了就懒了 懒真的是运动最大
的杀手 唉…
小弟我并不会特别要练肌肉 毕竟我这个
瘦皮八在练也没有人家肉多练好的好看
平时小弟都是能吃就吃很多的人 但是因
为吸收不好 所以也难以变胖 想问说 以
在下这种情形 比较适合的运动项目（希
望以 能多流汗排毒为目标 因为本身循环差 ）
以及晚餐饮食有什么特别的建议吗？（以前都是当外食族 之后因该会有电锅可以使用
蒸肉蒸蛋之类的）
或者是看完之后有什么其他建议或想法的
请马上跟我说 我很需要这方面的意见
谢谢囉
P.S. 最近看过瑜伽以及网络上一些听说可以流很多汗的一些动作 不知道适不适合我？