我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别 : 女
年龄：19
身高：165
体重：55.4
BMI：20.3
体脂率：19.4 (生理期前）
家里的体脂机25
基础代谢率：1252
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早午餐：
（这阵子都睡比较晚..大概10点的时候吃）
大概是这几种轮流吃
1.ㄧ杯无糖豆浆+麦片+ㄧ根香蕉+ㄧ个奇异果
2.ㄧ杯无糖豆浆+ㄧ根香蕉+一个总汇蛋堡（不加酱）
3.ㄧ杯无糖豆浆+两碗生菜沙拉（有生菜、奇异果、苹果、凤梨、小玉米+ㄧ点凯撒酱）
4.ㄧ大盘炒青菜
豆浆有时会换成优酪乳或优格
晚餐：
1.ㄧ碗炒青菜+ㄧ块煎鱼or肉+1/3碗饭+ㄧ个煎蛋or水煮蛋
2.ㄧ根香蕉+ㄧ颗芭乐+ㄧ杯优酪乳（会这样吃 是因为那天中午吃大餐）
其他：
1.有时候嘴馋 下午会吃ㄧ些饼干或小面包
2.很常喝饮料（无糖茶+珍珠
我知道珍珠热量很高TAT 现在ㄧ周喝ㄧ次而已
3.以前常常吃宵夜（章鱼烧、面线、盐水鸡...）
这几个礼拜都尽量忍住了!!一个礼拜顶多吃一次
真的很饿的时候就喝无糖豆浆配麦片或吃芭乐
4.周末会陪家人吃饭（日本料理居多
或是聚餐 （意大利面或是炖饭..
ㄧ不小心都会吃太多...
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
9:00～10:00起床
下午会睡午觉 一两个小时
11:30～12:30上床睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生（准大学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
ㄧ周拳击有氧2hour、瑜珈1hour（持续ㄧ个月）
每天慢跑or快走5k（心跳约130）
慢跑是这两周才开始的
在开始慢跑之前是踩飞轮还有踩踏步机 也是ㄧ天1 hour
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
减肥快ㄧ个月了 体重下降不到一公斤
不知道是不是我吃太多了
还是运动量太少
体脂肪虽然不高
不过看起来还是肉肉的
想请问我的饮食还是运动有什么问题吗
以前是怎么都吃不胖
现在是怎么吃怎么胖
怎么都瘦不了QQ
作者:
mgui (包)
2016-06-21 21:13:00我觉得你吃太少欸 囧
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-06-21 21:19:00
女生体脂19%很低了耶……
很饱就不会吃宵夜、饼干、珍奶了吧抱歉，是珍珠继续这样吃，月经就不会来了，很方便的
又一位仙女觉得自己吃太多的 三餐不均衡 缺淀粉 以水果代替晚餐你说你吃的很饱 这不是仙女是什么?置底文没看拜托不要说有 PO上来也只会讨骂而已
作者: po0968 (哈鲁) 2016-06-21 21:34:00
仙女最厉害的是都觉得吃这样好饱喔
作者:
osape (oo)
2016-06-21 21:39:00BMI20.3，体脂19.4，啊不然妳还想怎样？= =165cm 55.4kg 19.4%体脂，肥在哪里？还要减什么肥？？
作者:
maywr5297 (站在我的角度看你的世界)
2016-06-21 21:41:00身高体重什么都标准 年轻真好 远目 ORZ再过几年要担心的应该不是这几公斤这种事了 摊手
作者:
osape (oo)
2016-06-21 21:42:0019.4%体脂，再减下去要担心的是月经不来了吧
作者:
maywr5297 (站在我的角度看你的世界)
2016-06-21 21:43:00她再吃这样下去很快就不来了 营养不够 囧
早午餐 跟晚餐 也就是说 一天只吃两餐 首先 生活作息不正常 内分泌失调 吃两餐 而且份量太少 所以额外吃饼干 宵夜 如果觉得降不了 就是这里出问题 但是因为正餐份量少 饼干零食补足热量 所以还不至于发胖总结 妳需要的不是减脂肪 是吃的营养跟三餐正常
这1500...?这一天三餐加起来大概才要破500吧@@基代下降...就会变胖啊>< 如果觉得自己看起来更有线条要不要考虑重训？
作者:
hope2801 (sexydick)
2016-06-21 22:02:00板友就是对这种不爬文的人太好 才会助长这种风气
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-21 22:03:00仙女下凡喝露水就好啦，你看蝴蝶轻飘飘der不学吗?
作者:
gonna (勾那)
2016-06-21 22:03:00你的蛋白质呢？？？碳水、蛋白质各项根本严重缺少，是想玩坏你的代谢系统？
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-21 22:04:00你的淀粉呢? 又是一个生酮的受害者 帮QQ每个吃仙女餐的都说很饱很饱 看你的文字我都饿了
作者:
gonna (勾那)
2016-06-21 22:06:00那根本不是生酮，生酮是你的热量要靠大量蛋白质、油脂来取代碳水，吃用吃油来说根本不过份
作者: zxc2266992 (rainball) 2016-06-21 22:20:00
仙女下凡！
作者:
osape (oo)
2016-06-21 22:22:00妳这样还觉得肚子大腿屁股肉肉的，有问题的是妳的审美观不是妳肚子大腿或屁股...= = 肚子大腿屁股是无辜的女生19.4%的体脂，要说有多胖？胖的是妳的心，不是身体
作者:
smileray (X______X)
2016-06-21 22:27:0019%..................
作者:
sammoon (sam)
2016-06-21 22:39:00如果作息比较晚起来可以试试间歇性禁食 16小时禁食 8小时进食 就可以把热量集中在两餐去吃 当然这只是一种饮食策略 可以依妳的作息调整 而且也并非适合每个人 所以自己衡量看看 只是提供妳一种方法^^另外只要把握少油少盐原则 不要去害怕摄取热量 吃到超过基代小于TDEE即可
作者:
smileray (X______X)
2016-06-21 22:42:0019%我才不会来这个版....
作者:
gonna (勾那)
2016-06-21 22:45:00小于TDEE?are u sure？？会用间歇性断食谁教你要吃小于TDEE的？
作者:
BerITh (恋爱修理亮)
2016-06-21 22:52:00老实说我觉得你的身材很标准啦....如果无法戒除那些你眼中的美食 倒也不用逼自己 反正你才19
作者:
gonna (勾那)
2016-06-21 23:20:00直接老实说，各项都吃太少，先学学如何正常吃，碳水、蔬菜、蛋白质，讲坦白，就是无论你就算觉得饱了，你每天需要的量就是要吃足当你连怎么吃都不会吃，就别去学什么间歇性断食，你根本不会使用就算了，还会自以为间歇性断食是不是八小时可以无止尽吃饱？随便估算一天碳水小于100，蛋白质少于50
作者:
wac08 (█████)
2016-06-21 23:27:00作者:
gonna (勾那)
2016-06-21 23:27:00就是泡芙人前兆，别说什么屁股大腿肉肉的，我想就算是大学生连查资料的能力应该有吧？还是连置底都没看过
作者:
dogmax (Dont look back in anger)
2016-06-21 23:40:00为什么电阻式在asian会低估呀? 求解~
如果目的是想让身材结实，应该要重训，而且吃要正常，正餐吃不饱难怪会想吃宵夜
作者:
gonna (勾那)
2016-06-21 23:52:00其实连inbody也不能说非常准确...
作者:
wac08 (█████)
2016-06-21 23:55:00可能跟胸罩商一样的原因,越快乐越好卖 (?)
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2016-06-22 00:31:00哇。。真的见识到仙女餐了
作者: liuda (这世界垃圾真的很多) 2016-06-22 09:50:00
好饿哦
吃这样还去运动 妳不减还好 乱减结果越减越肥…我身边也有朋友吃得跟你很像的，一天到晚喊饿正餐不好好吃，吃零食喝饮料，体重没什么变但越来越肉
作者: Keiichi (Keiichi) 2016-06-22 12:49:00
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是 ←??
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-06-22 14:19:00来张照片
作者:
smileray (X______X)
2016-06-22 14:26:0019% 感觉可以PO表特了啊
作者:
wac08 (█████)
2016-06-22 15:02:00作者: Andoanin (卖女孩的小火柴) 2016-06-22 17:06:00
请问"1500-1700左右"是怎么算出来的???
作者:
maywr5297 (站在我的角度看你的世界)
2016-06-22 18:29:00网络上有一种用身高体重跟日常活动去算出来的程式不过她估的量算得太多 ORZ 正常那些量根本不够这种吃法除非一天吃五六餐少量多餐 还不讲营养不均 囧除了运动 她的日常生活都是低活动的状态啊 难怪不饿更不用说标准体重才刚运动一个月 那可能会掉数字 囧她的身体吸收营养都来不及了 还消耗热量违反常理
作者:
YiiAnn (YiiAnn)
2016-06-22 19:48:00仙女～
作者: crimsonall 2016-06-23 09:04:00
所以到底是19%还是25%？要不要再换仪器量一次？
作者: foodyoytk (元) 2016-06-23 12:52:00
你比较需要去看心理医生还是你要别人吹捧你 这样不会胖啦~~就很爽?
作者:
Qcloud (Direction)
2016-06-23 14:02:00仙女下凡~~~
作者:
smileray (X______X)
2016-06-23 15:18:00相信我 长辈跟一些没在运动的人 观念都是错的要19%体脂的女生去减肥.....你要先矫正你家人的观念家里的体脂器什么牌子的? 误差也太大了吧....19% 慢慢练有氧跟重训就好了 不用在减肥了啊
作者:
feeks (菲客丝)
2016-06-23 22:23:00最近好多吃仙女餐的；我尊重吃仙女餐的，但我身边实行仙女餐多年且不会溜溜球者，通常从很年轻就开始吃了，而且已经养成习惯，多年都那么吃，口腹之欲不高，没有在运动，天生身材就很娇小，所以需求的热量也不高吧。。但年纪大ㄧ点后，有穿衣服看起来还是瘦瘦的，但是肉开始松了，而且脂肪都堆在下盘。如果只追求体重的数字，去吃仙女餐吧！但要有认知ㄧ辈子要那样吃。年纪大ㄧ点后要有认知，穿宽松的衣服看起来瘦瘦的就好，不要穿泳装、短裤、短裙、合身衣物了
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-23 23:22:00楼上说得好生动
作者:
aceone 2016-06-24 01:02:00正餐加起来七八百卡而已吧 怎么算的...是每天零食超过五百
作者:
feeks (菲客丝)
2016-06-24 02:14:00不过还是提醒一下，吃仙女餐还是要看体质，有人一直没事也有朋友吃仙女餐减了 10 公斤后，身体就坏掉了，调养两年才康复，但有些伤害是不可逆的，例如她记忆力减退很多，医生说是吃仙女餐的影响; 身体康复后记忆力还是比以前差
作者:
vyjssm (散人)
2016-06-24 09:06:00我都正常吃，只减量少油，每天走19000步左右时，一天可减0.2公斤，吓得我多吃点，8，9天减1公斤就好
作者: fuyumi46 2016-06-25 17:45:00
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