本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：15
身高：173
体重：67
BMI：22.6
体脂率：19.8 (此乃参考维基百科公式计算出来)
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：晚点补
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不一定 大概在500左右 ((因有配优酪乳or牛奶豆浆等饮品
午餐：学校营养午餐
晚餐：便当
其他：几乎会克制不吃点心 含糖饮料
每天总热量: 差不多基代再多个100大卡 所以热量赤字应该是有的
日常作息时间：每天睡足7小时
生活型态：学生
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
隔两天再家练伏地挺身100下((分组
隔两天晚上去操场跑步 每次跑30分钟大概可以跑4500~5000M
在学校也会跑来跑去......
我的问题 目前做伏地挺身已经2个月差不多惹 有氧大概1个月
手臂胸部小腹明显有比之前硬 但也要有出力才会
而腹肌胸肌外面都有一层脂肪
这样看起来根本就是一大陀肥肉 虽然里面肌肉居多
胸部: 外表看起来尖尖的 捏起来软软的((出力时会硬 但外面还是有层软软的
跳起来会抖动的那种
肚子: 腹肌不太明显 只是戳起来蛮硬的 坐下来会挤出两层的那种
想请问各位大大 以我这种情况 大概要有氧多久才可以消下去((重训也会持续
下下礼拜会考完 应该会多出很多时间 可以上健身房 游泳之类的
需要的时间((持之以恒的做 是以月来计算还是要年阿((崩溃
(补) 以看过置底的有关新手减体脂肪天数的计算
但我想知道这种情况大概要多久 麻烦各位大大能提供点经验给我