图文网志版:(无音乐)
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减肥过程不靠药物，就是简单饮食控制加上运动，
完全没想到自己有天会变瘦，
也不觉得自己是有毅力的人，
当了二十几年的胖子，
受了多少嘲讽嘲笑冷眼冷语。
(体重最高峰104公斤时的照片)
庆幸自己当兵遇到一群很棒的伙伴，
每天盯着我的体重和饮食，
陪我一起运动改掉饮食坏习惯，
觉得自己这辈子都是胖子的命，
从最重104公斤减到最瘦63公斤，
花了三年的时间，减重到有点走火入魔，
最近才回到理想体重68公斤。
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)
减重很花钱，衣服从XXL穿到XS，
裤子也从36吋一路掉到28吋，脚也小了半号，
重买衣裤鞋子的钱就花了不少，
但绝对值得 因为健康无价。
(3年前的上空照100公斤)
(两个礼拜前拍的上空照68公斤)
最后分享饮食及运动菜单，
饮食没有特别选择要吃什么，
遵守不喝饮料，不吃油炸食品，
均衡饮食，水果必吃，
饮食一定要少盐少油少糖，
晚上7点后不吃任何食物(包括水果)只喝水。
(多了自信，就可以拍些很艺术的照片)
一个星期运动5天，每天约1小时，
一开始减重都是做有氧运动，
游泳2000公尺或慢跑6公里二选一，
由于慢跑对于肥胖的人膝盖很伤，
所以一个礼拜会选择游泳4次慢跑1次，
建议再花一天做重量训练1次，
重量训练的部分由于起步太晚，
导致现在皮肤有些松弛，
(差点变成电影命运好好玩男主角的皮肤状态)
所以每个星期除了疯狂做有氧运动外，
别忘了空出一天做重量训练，有助修饰身体线条。
体重达理想，运动重心放在重训，
目标练出好看的线条，
希望达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”
运动以能负荷不伤身并快乐的方式进行，
一开始做不来不要气馁，
慢慢循序渐进，就会渐入佳境，
运动饮食最难的部分就是持之以恒，
千万不要半途而废，
可以休息几天照个镜子，明天继续努力，
体重每天量，就会越来越有成就感，
祝福想减重的各位顺利成功。
胖子不代表不健康
不是为了瘦而减肥 是要为了健康而瘦
如果想看更多照片及我的生活分享
可以追踪我的 Instagram: walrus_hao
谢谢大家的收看 ：Ｄ
希望我们故事与心得 可以帮助到大家
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补上基本资料 身高178公分 体重68公斤 年龄27岁 体脂16%
体重是今天刚量的
作者: yeanx 2016-04-29 18:31:00
帅
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-29 17:44:00版大，我说的是曼谷lebua at State Tower 莲花饭店啦XD莲花大饭店~ 嗯系花莲= ="
好厉害!! 我的另外一半最近也在督促我减肥不过他是担心健康问题，很认真监控我饮食和运动~
作者:
jayang (杰扬)
2016-04-29 13:11:00太猛了
作者:
sosetf (失控的胖子)
2016-04-29 13:08:00看到泰国照片 被钓出来 哈哈哈 我也好喜欢泰国 一年去个四五次 然后我也努力在减脂中 ......
作者: ferocious 2016-04-29 10:31:00
太厉害啦
作者: ChiChangJo (Vivian) 2016-04-29 08:11:00
呜呜励志推
作者: sr57664 (夏嘎) 2016-04-29 10:26:00
太厉害了
作者:
molopo (mmm)
2016-04-29 07:59:00强
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-04-29 07:55:00goooood !
作者:
brickhead (brickhead)
2016-04-29 03:42:00根本帅哥了
作者:
Nasta (Nasta)
2016-04-29 07:43:00谢谢分享 有激励到我这个胖子也更强化减肥计画了
作者:
upno (符音某)
2016-04-29 02:06:00赞
作者: jh0729 2016-04-29 01:49:00
推 太强了！
作者:
Tehran (最好的时光)
2016-04-29 00:15:00推！有恒心真的好重要！
作者:
tuip (青蔡)
2016-04-29 00:59:00原po 变帅了耶>///<
作者:
KB722 (网友直呼)
2016-04-28 23:29:00推一个。本身去年１３x到今年变１０x，整个人自信许多。我还有很多空间可以努力rrrr。
作者:
GAPB 2016-04-28 22:31:00佩服 想问一下 减重后有比较不常生病吗
作者: haageha (艾波) 2016-04-28 21:34:00
变了一个人~~~
作者:
ann1114 (ann)
2016-04-28 22:17:00推！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-04-28 20:16:00太猛了
作者: marchmann (好好) 2016-04-28 20:49:00
推！
作者:
anergyst (anergyst)
2016-04-28 21:12:00你好棒
作者: darrenptt 2016-04-28 19:49:00
励志，又瘦的健康
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2016-04-28 19:40:00超厉害的！！很励志
作者:
jlist (养乐多姊姊)
2016-04-28 18:56:00推变帅
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-04-28 19:24:00觉得很厉害
作者:
SasaV (SasaV)
2016-04-28 18:29:00佩服
作者:
llokioo (*)
2016-04-28 18:48:00推你
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-28 17:50:00推! 想问是莲花饭店的顶楼餐厅吗?
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-28 16:32:00推上空照 接下来可以开始减少有氧增加重训 会变的更帅
作者: hung1054 (AJ老师) 2016-04-28 17:04:00
也想要朝向这个目标！太厉害了
作者: hsk7672 2016-04-28 17:16:00
太猛啦 好有毅力！！！
作者:
tobesg (海狗)
2016-04-28 16:31:00励志！
作者: allen04130 (CarMelo) 2016-04-28 16:25:00
推健康瘦
作者:
piplup (波加曼)
2016-04-28 16:17:00恭喜
作者:
anna4426 (CHIBA)
2016-04-28 16:01:00推~可以偷问夜景再哪吗好漂亮
用三年瘦40公斤还满健康的,皮有松吗?你身高多少?
作者:
s801107 (wjs)
2016-04-28 14:14:00励志
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2016-04-28 14:17:00皮肤松弛跟重训有关吗？体态大幅度缩小，松弛应该都是难免
作者:
nightree (nightree)
2016-04-28 14:23:00好厉害！最后那是去泰国玩齁～
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-04-28 14:24:00
重训太少@@看起来怪怪的
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-04-28 14:32:00厉害
跟我一样达成减肥的目标,目前也是想多增加肌肉量XD
作者: gsr (佛瑞安魂曲的冥想) 2016-04-28 14:38:00
很激励人心，感谢分享，也恭喜喔
作者:
CHRCHR (一档上K2)
2016-04-28 14:53:00肩膀好像一起瘦了
作者: zanguy ( KuKoo) 2016-04-28 15:04:00
励志
励志推 偷偷问一下，是什么动机让你想减肥呢？因为男友开始工作后很少运动，饮食也都外食胖了很多，但叫他减肥好像听不进去，直接说太胖又伤人QQ，想请问会让你觉得要减肥的动机是什么呢？
作者: t141256 (lighting) 2016-04-28 15:17:00
推 差好多~
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-28 15:32:00
晚上七点后就不吃东西……
作者:
a127 (毛萝卜)
2016-04-28 15:33:00有时候制约不合理论但可能也包含排除宵夜吃太多的可能性
作者: fu6fu659420 2016-04-28 15:39:00
Winnervvv：妳就骂他死胖子，然后狠狠的跟他分手，过一阵子他就会在这发励志心得文了！
作者: foodyoytk (元) 2016-04-28 15:43:00
纯推不下
可以问一下肥胖纹的部分吗 有消掉吗 我瘦10几公斤后 肚子一条一条的还是不好看
作者: sc211 (星见) 2016-05-01 21:14:00
感觉打扮也能改变一个人XD,原po好厉害～～～
作者:
jccheng (黄脸婆)
2016-05-02 00:48:00太强了
作者: rongwu0830 (Ronnie) 2016-05-03 11:34:00
超帅!!!
作者:
kni1210 (istammy)
2016-05-03 13:14:00超厉害...
作者:
idchi (女子白勺)
2016-05-04 00:56:00买衣服的钱花得值得拉,健康型男
作者:
LII1201 (lii)
2016-05-09 22:00:00整个不一样！
作者: bb36663 2016-05-22 00:19:00
感谢您 让我又有继续减下去的动力