图文网志版:(无音乐)
http://a1234689.pixnet.net/blog/post/114387020
减肥过程不靠药物，就是简单饮食控制加上运动，
完全没想到自己有天会变瘦，
也不觉得自己是有毅力的人，
当了二十几年的胖子，
受了多少嘲讽嘲笑冷眼冷语。
http://imgur.com/ORmurky
http://imgur.com/gle7B0z
(体重最高峰104公斤时的照片)
庆幸自己当兵遇到一群很棒的伙伴，
每天盯着我的体重和饮食，
陪我一起运动改掉饮食坏习惯，
觉得自己这辈子都是胖子的命，
从最重104公斤减到最瘦63公斤，
花了三年的时间，减重到有点走火入魔，
最近才回到理想体重68公斤。
http://imgur.com/DENeCpZ
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)
减重很花钱，衣服从XXL穿到XS，
裤子也从36吋一路掉到28吋，脚也小了半号，
重买衣裤鞋子的钱就花了不少，
但绝对值得 因为健康无价。
http://imgur.com/ITnETeX
(3年前的上空照100公斤)
http://imgur.com/rNedFLa
(两个礼拜前拍的上空照68公斤)
最后分享饮食及运动菜单，
饮食没有特别选择要吃什么，
遵守不喝饮料，不吃油炸食品，
均衡饮食，水果必吃，
饮食一定要少盐少油少糖，
晚上7点后不吃任何食物(包括水果)只喝水。
http://imgur.com/c5R5ILi
http://imgur.com/J7thjcK
(多了自信，就可以拍些很艺术的照片)
一个星期运动5天，每天约1小时，
一开始减重都是做有氧运动，
游泳2000公尺或慢跑6公里二选一，
由于慢跑对于肥胖的人膝盖很伤，
所以一个礼拜会选择游泳4次慢跑1次，
建议再花一天做重量训练1次，
重量训练的部分由于起步太晚，
导致现在皮肤有些松弛，
(差点变成电影命运好好玩男主角的皮肤状态)
所以每个星期除了疯狂做有氧运动外，
别忘了空出一天做重量训练，有助修饰身体线条。
http://imgur.com/l5snZjW
体重达理想，运动重心放在重训，
目标练出好看的线条，
希望达到“穿衣显瘦，脱衣有肉”
运动以能负荷不伤身并快乐的方式进行，
一开始做不来不要气馁，
慢慢循序渐进，就会渐入佳境，
运动饮食最难的部分就是持之以恒，
千万不要半途而废，
可以休息几天照个镜子，明天继续努力，
体重每天量，就会越来越有成就感，
祝福想减重的各位顺利成功。
http://imgur.com/jbLYlO7
http://imgur.com/s0D8hHP
胖子不代表不健康
不是为了瘦而减肥 是要为了健康而瘦
如果想看更多照片及我的生活分享
可以追踪我的 Instagram: walrus_hao
谢谢大家的收看 ：Ｄ
希望我们故事与心得 可以帮助到大家
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补上基本资料 身高178公分 体重68公斤 年龄27岁 体脂16%
体重是今天刚量的
作者: yeanx 2016-04-29 18:31:00
帅
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-29 17:44:00版大，我说的是曼谷lebua at State Tower 莲花饭店啦XD莲花大饭店~ 嗯系花莲= ="
好厉害!! 我的另外一半最近也在督促我减肥不过他是担心健康问题，很认真监控我饮食和运动~
作者:
jayang (杰扬)
2016-04-29 13:11:00太猛了
作者:
sosetf (失控的胖子)
2016-04-29 13:08:00看到泰国照片 被钓出来 哈哈哈 我也好喜欢泰国 一年去个四五次 然后我也努力在减脂中 ......
作者: ferocious 2016-04-29 10:31:00
太厉害啦
作者: ChiChangJo (Vivian) 2016-04-29 08:11:00
呜呜励志推
作者: sr57664 (夏嘎) 2016-04-29 10:26:00
太厉害了
作者:
molopo (mmm)
2016-04-29 07:59:00强
作者:
sherrybb (我就是艺术)
2016-04-29 07:55:00goooood !
作者:
brickhead (brickhead)
2016-04-29 03:42:00根本帅哥了
作者:
Nasta (Nasta)
2016-04-29 07:43:00谢谢分享 有激励到我这个胖子也更强化减肥计画了
作者:
upno (符音某)
2016-04-29 02:06:00赞
作者: jh0729 2016-04-29 01:49:00
推 太强了！
作者:
Tehran (最好的时光)
2016-04-29 00:15:00推！有恒心真的好重要！
作者:
tuip (青蔡)
2016-04-29 00:59:00原po 变帅了耶>///<
作者:
KB722 (网友直呼)
2016-04-28 23:29:00推一个。本身去年１３x到今年变１０x，整个人自信许多。我还有很多空间可以努力rrrr。
作者:
GAPB 2016-04-28 22:31:00佩服 想问一下 减重后有比较不常生病吗
作者: haageha (艾波) 2016-04-28 21:34:00
变了一个人~~~
作者:
ann1114 (ann)
2016-04-28 22:17:00推！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-04-28 20:16:00太猛了
作者: marchmann (好好) 2016-04-28 20:49:00
推！
作者:
anergyst (anergyst)
2016-04-28 21:12:00你好棒
作者: darrenptt 2016-04-28 19:49:00
励志，又瘦的健康
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2016-04-28 19:40:00超厉害的！！很励志
作者:
jlist (养乐多姊姊)
2016-04-28 18:56:00推变帅
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-04-28 19:24:00觉得很厉害
作者:
SasaV (SasaV)
2016-04-28 18:29:00佩服
作者:
llokioo (*)
2016-04-28 18:48:00推你
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-28 17:50:00推! 想问是莲花饭店的顶楼餐厅吗?
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-28 16:32:00推上空照 接下来可以开始减少有氧增加重训 会变的更帅
作者: hung1054 (AJ老师) 2016-04-28 17:04:00
也想要朝向这个目标！太厉害了
作者: hsk7672 2016-04-28 17:16:00
太猛啦 好有毅力！！！
作者:
tobesg (海狗)
2016-04-28 16:31:00励志！
作者: allen04130 (CarMelo) 2016-04-28 16:25:00
推健康瘦
作者:
piplup (波加曼)
2016-04-28 16:17:00恭喜
作者:
anna4426 (CHIBA)
2016-04-28 16:01:00推~可以偷问夜景再哪吗好漂亮
用三年瘦40公斤还满健康的,皮有松吗?你身高多少?
作者:
s801107 (wjs)
2016-04-28 14:14:00励志
作者:
bvdx (阿不思很厉害)
2016-04-28 14:17:00皮肤松弛跟重训有关吗？体态大幅度缩小，松弛应该都是难免
作者:
nightree (nightree)
2016-04-28 14:23:00好厉害！最后那是去泰国玩齁～
作者: JAMES0128 (怎么这样勒) 2016-04-28 14:24:00
重训太少@@看起来怪怪的
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-04-28 14:32:00厉害
跟我一样达成减肥的目标,目前也是想多增加肌肉量XD
作者: gsr (佛瑞安魂曲的冥想) 2016-04-28 14:38:00
很激励人心，感谢分享，也恭喜喔
作者:
CHRCHR (一档上K2)
2016-04-28 14:53:00肩膀好像一起瘦了
作者: zanguy ( KuKoo) 2016-04-28 15:04:00
励志
励志推 偷偷问一下，是什么动机让你想减肥呢？因为男友开始工作后很少运动，饮食也都外食胖了很多，但叫他减肥好像听不进去，直接说太胖又伤人QQ，想请问会让你觉得要减肥的动机是什么呢？
作者: t141256 (lighting) 2016-04-28 15:17:00
推 差好多~
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-28 15:32:00
晚上七点后就不吃东西……
作者:
a127 (毛萝卜)
2016-04-28 15:33:00有时候制约不合理论但可能也包含排除宵夜吃太多的可能性
作者: fu6fu659420 2016-04-28 15:39:00
Winnervvv：妳就骂他死胖子，然后狠狠的跟他分手，过一阵子他就会在这发励志心得文了！
作者: foodyoytk (元) 2016-04-28 15:43:00
纯推不下
可以问一下肥胖纹的部分吗 有消掉吗 我瘦10几公斤后 肚子一条一条的还是不好看
作者: sc211 (星见) 2016-05-01 21:14:00
感觉打扮也能改变一个人XD,原po好厉害～～～
作者:
jccheng (黄脸婆)
2016-05-02 00:48:00太强了
作者: rongwu0830 (Ronnie) 2016-05-03 11:34:00
超帅!!!
作者:
kni1210 (istammy)
2016-05-03 13:14:00超厉害...
作者:
idchi (女子白勺)
2016-05-04 00:56:00买衣服的钱花得值得拉,健康型男
作者:
LII1201 (lii)
2016-05-09 22:00:00整个不一样！
作者: bb36663 2016-05-22 00:19:00
感谢您 让我又有继续减下去的动力