1.消耗热量跟饿是两件事
2.饿不饿跟吃多吃少也没绝对关系
举例:
你中午12点午餐吃饱了
→一个小时内全部转化成血糖
→血糖太高
→分泌胰岛素将过多的血糖转化成脂肪储存
→下午四点血糖消耗至低点，产生饥饿感
→下午六点吃晚餐又吃很饱
于是陷入了肥胖轮回
解决方案
1.摄取低gi食物减缓血糖生成
2.多餐少吃分批补充血糖
※ 引述《philippeng (十夜)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: ==============================以上禁止删除=================================
: 因为刚加入健身的行列，有爬了一下文但找不到答案，
: 所以想直接请问一下有在健身的各位。
: 是否有感觉到饥饿就代表你有消耗到热量呢？
: 假设我昨天三餐都正常吃也有运动，但晚餐又额外吃了一块鸡排或宵夜，
: 今天我都还是正常地感觉到饥饿，
: 这样是否代表我昨天吃的三餐+鸡排的热量都有消耗掉？
: 有没有可能有人每天都吃过量，但每天依然正常感觉到饥饿感呢？
: 先谢谢大家为我解惑！！

推

摄取低gi吧？

推 简单扼要

建议在低GI和食物中间加个天然会更理想！

这篇讲的不错 但是，想讲一下身体健康代谢好的人的差别:中间需要能量时，身体会把储存脂肪分解出来使用，自然也就不会有饥饿感或说能舒缓饥饿的感觉。 代谢不好的人就

糖份储存优先储存肌肉肝糖跟肝脏肝糖，多余的才有机会储存脂肪组织，单一食物GI是固定的，但进入胃里会跟其他食物混杂，GI值会产生变化，GI也是会叠加的，就算一直摄取单一低GI食物，到后面也会变成高GI。

悲剧了~ 所以，保持运动的好习惯，才能让代谢维持在好的状态~ 楼上打字好快，才思敏捷~

帮楼上补充一下，能量系统使用取决耗氧跟供氧，当等比消耗时会使用三羧酸循环(有氧系统)，有氧系统使用主要用糖份跟脂肪做原料，但因为路径的关系，脂肪还是主要使用血液中的脂肪酸来做能量使用。

可是吃不含糖类的食物如牛奶,蛋也是会饱为什么?

因为你只有一个胃

理论怪怪的，吃饱一点本来就比较不容易饿怎么会说饿不饿跟吃多吃少没关系少量多餐对减肥是没有用的吃饱有愉悦感，跟运动有愉悦感一样，要减肥缺一不可

为什么胰岛素不是把过多的血糖变成肝糖而是脂肪呢