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跑步时间不同，功效也不同！想燃脂减肥这时跑最好
作者谷川真理 | 早安健康 – 2016年4月9日 下午2:00
【早安健康／谷川真理（上班族马拉松冠军）】
Q1：跑步时间，早上或晚上较好？
A：两者皆可，请配合生活作息选择。
这是许多初跑者的共同疑问，原则上，无论是早上跑或晚上跑，各有其优缺点。
我喜欢晨跑，因为早上的空气清新，街道安静，对我而言较能集中精神；但由于刚起床身
体肌肉僵硬，仍不灵活，因此需要花较多时间热身。然而，对某些人而言，一大早就从事
强度高的训练，负担可能过重。
相对的，晚上的身体已完全苏醒，与早上相比，动作更灵活，可从事负担较重的训练，这
对想要刷新跑步纪录的人而言，是一大诱因；但相对地，若下班时间未固定，时间上较难
掌握。
总的来说，晨跑与夜跑各有其好坏，至于选择哪一个较好，建议配合个人的生活作息决定
，选择“最能持续跑下去的时段”就是最佳答案。
Advice：若以减肥为目的，建议晨跑较佳
人体活动时，会先将糖类转换成能量，接着才燃烧脂肪；由于晚上睡觉时未再持续进食，
因此早上的人体，会处于一天当中糖类最缺乏的状态。此时透过晨跑，便能有效燃烧脂肪
，做为能量使用，达到瘦身减重的功效。反之，夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一
整天因忙碌工作的身体与心情。
晨跑V.S.夜跑，如何选择？
晨跑的优点
(1)促进血液循环，加速身体代谢。
(2)天色明亮，危险较少。
(3)早上淋浴，可使人神清气爽，快速恢复精神
(4)时间较容易掌握
(5)行人少，可集中精神
〈注意事项〉
起床后，人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动，会使心脏的负
担过重。因此起床后不能立刻开始跑，务必先充分热身再进行。
哪些人适合晨跑？
□习惯早起的人
□早上时间较好掌握的人
□上班时间较晚的人
□下班时间不固定的人
□下班后需经常应酬、聚餐的人
□想拥有易瘦体质的人
晨跑前请先喝水！
睡觉时的身体并非静止不动，而是持续运动中，因此其所流的汗比我们想像的还多。为此
，晨跑前一定要先喝水，补充水分。此外，前天的晚餐也要尽早食用完毕；若是长距离的
练跑，则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。
夜跑的优点
(1)消除一天的疲劳
(2)能在身体较灵活的状况下运动
(3)方便参加慢跑队等社团活动
(4)能睡个好觉
(5)跑完后用餐、喝酒更美味
(6)跑完后没多久就要就寝，可放心做高强度训练
〈夜跑时的注意事项〉
入夜后练跑，除了不易察觉地面的高低起伏状况外，也有可能撞到人，因此要尽量跑熟悉
的路线。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建议搭配手表测速，才不会白白花费练习
的时间。
哪些人适合夜跑？
□下班时间较不固定的人
□早上爬不起来的人
□想约朋友一起跑的人
□想提升新纪录的人
□容易浅眠的人
□工作压力大的人
夜跑时请戴LED表！
与手表相似，能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看见
车辆与路人，避免相撞。