七年没变的身高：155.5
减肥前体重：52.5
现在体重：49.0
目标体重：45.0
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虽然减肥的日子不过过了一个半月，
前前后后也才瘦3.5公斤，
腰围有小一些，
但腿围真的是完全没变。
（基因作祟，
我们“家族”的人全部都是肥肚粗腿，
我是身材最好的）
基于减肥开始后受惠于FITNESS版良多，
所以想给还没养成有氧习惯的人一些鼓励。
（没分类在心得是因为，
这篇的“讲古”性质较重，
就是分享自己的运动养成史而已，
称不上专业的心得文。）
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最初开始减肥只靠饮食控制，
深蹲只是草草几下安慰自己（一开始一次30是极限）
不要说有氧运动，
慢跑几乎是要命，
跑不到30分钟就没动力，
体力也不能负荷。
回想起四年前国中时的我（当时体重是51左右），
还有每周三次各一小时的自行车习惯，
当时体力挺不错的。
但后来因为课业压力（高中），
慢慢荒废运动，
体重也直线上飙（最胖有到60）。
在前两个星期，
我感觉右膝盖隐隐作痛，
不知道是不是每日深蹲+慢（ㄎㄨㄞˋ）跑（ㄗㄡˇ）导致旧伤复发。
然后我休息两天停止所有运动，
果然痛感就消失了。
我也意识到我不该再深蹲跟慢跑。
于是我开始以自行车取代慢跑，
每周三次，
刚开始是一次1.5小时左右，
只能负荷来回共8公里左右的距离。
我发现自行车是最适合我的有氧，
能够欣赏道路的风景，
比跑步还要快的速度使风吹在身上很舒适。
经过两星期左右的磨练，
昨天我骑自行车来回共28km，
包含休息、买地瓜吃及摔车时间共耗费2.5小时，
惊奇的是，
最后回来我一口气补充300cc左右的水分后
（骑车一路上都有一直喝水），
马上踩体重计看看成果。
昨天早上9点量是49.3kg，
结果运动完后只剩49.2！
而且我有先喝过水在量
（一路上总共喝650cc左右的水）。
看到这数字真的非常有成就感。
然而今早喝完水量体重发现又轻0.2kg，
我不知道是怎么回事。
我记得我昨晚的食物也还没拉，
但一整晚不喝水可以脱到轻0.2kg满猛的。
至于为什么一开始我没选择自行车作为我的有氧，
是因为我认为自行车的强度不及慢跑，
所以效率应该不会很好。
不过对于一个运动初心者来说，
找到自己最喜欢的模式才是最重要的。
从1.5小时8Km进步到2.5小时28Km（而且他是山路XDD），
还有显著的体重成就，
实在令人愉悦信心满满XD
话说我觉得运动完一定要马上量体重，
虽然说有时是脱水轻的，
但是看到数字心情会超.愉.悦。
而有愉悦的心才会认为自己的运动是有效的，
也才有动力坚持下去。
然后至于腿步重训，
因为旧伤的关系我已经放弃它了，
好像任何训练腿的一定会影响到膝盖。
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祝福各位跟祝福我能够铲油成功！