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是
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：178
体重：130
BMI：41
体脂率：36.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐： 香蕉X1 、7-11的马铃薯生菜沙拉X1、黑咖啡X1、茶叶蛋X2(不吃蛋黄)
午餐： 7-11 生菜沙拉X1、桂格喝的燕麦X1、搭配一个主餐约500大卡之类
晚餐： 闷煮青菜大约400克、五谷饭一碗、蔬菜汤、豆腐100克
其他：
日常作息时间：业务生活、固定11点睡、6点起床、准时吃三餐(7.12.6点)、孩子固定
晚上8点上床，平日运动必须在晚间8点过后
生活型态：上班族
健康状况：尿酸一直都偏高，但尚未有任何不适
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？很注意膝盖跟踝关节的保护
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前固定运动：
1. 每周一、三、五到大学操场运动，主要是慢跑加上快走、固定6公里，心跳维持在
130-150下/MIN左右，暖身及缓和有做足
2. 每周二、四、六做重训，一样有暖身跟缓和，我是做马克劳伦的"家里就是你的健身房
"这本书，跟着DVD做，不求快，求动作确实、心跳维持在150左右
3. 如下雨天则上家里跑步机，一样6公里，心跳130-150下/MIN
4. 周日休息
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的基代约为2500左右，有在注意要吃到基代，水分每天约3000 C.C。
疑问：
1. 我自从1个月前开始以这样的作息保持，一个月目前瘦5.4公斤，体脂下降1.6%
但我没有求快，很怕身体负荷不了，但目前基代2500的情况好像要吃到真的有
点困难..也一直以7-11的饮食来吃比较容易计算热量，但是7-11的热量表真
的准确吗?
2. 因为老婆吃素，家里冰箱要存放鸡胸肉以及煮都很不方便，是否建议购买乳清
蛋白?请问哪个牌子的热量较低且蛋白质够? 应该要喝多少量的蛋白质?
3. 延续上一个问题，每次重训后的蛋白质摄取应该要怎么计算适当的量?因为我想把
热量也算进去而不要吃过多的热能
4. 晚上重训完的时间约在9：30，还适合吃蛋白质或鸡胸肉吗? 因为11点多就要睡觉
5. 当季水果请问该怎么吃? 一直很担心水果糖分太高的问题
请板上朋友协助小弟解惑，如有不对的观念也请不吝指教，感谢