※ 引述《jm0528 (小朋友)》之铭言：
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: 先讲我的经验(女性/现20岁)
: 以前18岁天天吃超过2000卡
: 每周都buffet吃到饱还猛拿哈根达斯跟磅蛋糕
: 虽然打死不运动，但永远体脂25，体重45kg+-1
: 但是一年前不懂事用饿瘦的瘦到42kg
: 一看到这数字很高兴就暴吃
: 果然胖到50kg，体脂29%(活该)
: 从这时开始感觉体脂的平衡状况回不去了
: 之后就学乖
: 接手别人转让的健身房半年约之后
: 很勤快的跑一休一(心跳率160/每次45分钟+)
: 因为不太会用器材
: 都是在家每天棒式/卷腹/深蹲到手软腿软肚子酸
: 而饮食是严格规定自己
: 一天吃到1200卡~1400卡这个区间
: 戒精制糖，油脂改坚果，淀粉选低gi
: 最近去康是美测体重来到48kg，体脂率24%
: 基础代谢1129，镜子里的体态真的有变好些
: 不过健身房合约过期就很少有氧了
: 只有每天坚持在家徒手做无氧
: 有氧只有一周一次跑操场(8k约45-55分)
: 但半年多的时间看到成效不大
: 又有体脂24%就是极限的感觉
: 饮食部分就没有心力再控制了
: 有时候只要一天吃2000卡
: 一周内体脂率跟大小腿围就会大进化
: 像今天体脂率是26%
: 感觉开始减脂之后
: 体脂很容易浮动
: 尤其是肚子和腿只要稍爆卡一天
: 几天后就会很明显有变化
: 常常在板上看大家的心得
: 除了饮食控制的基本款
: 还有看到想吃什么就吃什么的
: 我发现他们最大的特色就是体脂低
: 我想问的是，所谓的体脂率低
: 依大家的经验，觉得是在哪个区间
: 看很多大约20%的瘦妹同学每天中午吃炒饭、炸鸡便当、披萨、珍奶、蛋糕都不会胖
: 所以我猜自己是不是减到20%以下体脂才会比较稳定
: 大家可以分享自己各阶段体脂所对应的体态变化状况吗
当妳还在发育期的时候，是很好锻练体质的时候
不论增肌或减脂都事半功倍
也许妳会认为之前饿瘦了，造成现在体质改变
实际上就算妳不这样做
随着年纪的增加，如果妳不运动增肌
肌肉本来就会渐渐的流失
既然肌肉流失，妳却维持一样的饮食
大部分的人过阵子会发现
体重不变，但是体态变差了
脂肪明显的变多
如果妳觉得再把体质练回来以后
就可以不运动，随便吃，妳还会永远有18岁的体质跟身材
那妳也太低估了岁月这把杀猪刀
最后我觉得如果妳真的有这样高的运动量
一天1200-1400卡其实就是在饿肚子了
至于饿瘦了会怎么样
妳自己就已经知道了