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先讲我的经验(女性/现20岁)
以前18岁天天吃超过2000卡
每周都buffet吃到饱还猛拿哈根达斯跟磅蛋糕
虽然打死不运动，但永远体脂25，体重45kg+-1
但是一年前不懂事用饿瘦的瘦到42kg
一看到这数字很高兴就暴吃
果然胖到50kg，体脂29%(活该)
从这时开始感觉体脂的平衡状况回不去了
之后就学乖
接手别人转让的健身房半年约之后
很勤快的跑一休一(心跳率160/每次45分钟+)
因为不太会用器材
都是在家每天棒式/卷腹/深蹲到手软腿软肚子酸
而饮食是严格规定自己
一天吃到1200卡~1400卡这个区间
戒精制糖，油脂改坚果，淀粉选低gi
最近去康是美测体重来到48kg，体脂率24%
基础代谢1129，镜子里的体态真的有变好些
不过健身房合约过期就很少有氧了
只有每天坚持在家徒手做无氧
有氧只有一周一次跑操场(8k约45-55分)
但半年多的时间看到成效不大
又有体脂24%就是极限的感觉
饮食部分就没有心力再控制了
有时候只要一天吃2000卡
一周内体脂率跟大小腿围就会大进化
像今天体脂率是26%
感觉开始减脂之后
体脂很容易浮动
尤其是肚子和腿只要稍爆卡一天
几天后就会很明显有变化
常常在板上看大家的心得
除了饮食控制的基本款
还有看到想吃什么就吃什么的
我发现他们最大的特色就是体脂低
我想问的是，所谓的体脂率低
依大家的经验，觉得是在哪个区间
看很多大约20%的瘦妹同学每天中午吃炒饭、炸鸡便当、披萨、珍奶、蛋糕都不会胖
所以我猜自己是不是减到20%以下体脂才会比较稳定
大家可以分享自己各阶段体脂所对应的体态变化状况吗

有癌症的会瘦巴巴的，吃不胖

就这点而言,吃得胖是好事

有同样的感受QAQ

正常、健康的吃，才有把体脂降到正常值的本钱#1Lq__beJ (MuscleBeach) 从水肥哥这篇来看，体脂低的反而身体会制造脂肪比例比较高(以摄取同样的营养来看)但由于体脂低的正常人，可能早就建立良好的运动与饮食习惯，所以才会有吃不胖的错觉。 特例或是年轻人不予讨论

你举的例子纯粹是她们吸收不好吧...

之前在别版才看到有人说女生体脂超过25就是胖，就是懒不运动，唉,.....当女生好可怜

你可以回想一下，当初不用运动也能大吃大喝不会胖起的日子是怎么过的。是不是每天(或说常常啦)同学逛街、社团、联谊等等各式各样的"活动"让你能开开心心过著日子。要不你能一直过著同样型态的生活方式，要不就要能调整好新的作息(工作后)，当然包括饮食跟你体脂减到几趴、减到bmi多少一点关系都没有~~当前社会主流的审美观就是这个样子，不是你我小老百姓能够撼动或是改变的，而且我还可以分享个人的观念，大家愈观察，大家生活愈是衣食无缺，愈是会如此 有一天健康了、代谢好了，可以随自己心意变胖变瘦了，可以平心静气想了，自然就会明白大家都是为你好~ 早点明白早点好，不用跟我一样都几岁了才明白 唉~

我觉得20对女生太严苛了 25就OK了

不是体脂底 是肌肉量高

问题在于你怎么界定正常吃，buffect跟哈根吃到饱，在我看来完全不是正常吃。

问题是妳把运动视为讨厌的东西来逃避。

吃对的食物～对的数量～对的时间吃,比精算热量更重要

想吃什么就吃什么跟体脂肪没关吧 而是人家有相对的运动量

我想吃就吃，没在怕的，运动强度很重要

我也觉得好神祕 五年前体脂都低于20 一出社会像吹气球现在即使天天踩飞轮半小时还是只能控制在25...苦恼而且以前还天天吃鸡排，这两年我都半年才敢吃一次

增加运度强度+频率 就可以放心吃了xD不过女生25应该看起来算标准了吧

女生25算很不错 但25以上算肥胖有点苛刻XD

我是女的，体脂是用目测对照图片的，我的腹部和大腿介于20至25中间，但胸部比25的大、然后我有副乳，我都用25算来激励自己。。看到某版有人说女生25就是胖、懒、不运动，觉得好委屈呀。虽然我饮食没控制很严（都吃家里煮），运动量也没有说非常大，但已经尽我所能在做各种运动，增进肌力了。时常觉得除了fitness版以外的世界好像还在执著于女人50公斤以下..........

几公斤不是要看身高吗XD 然后目测不准啦

是喔？ 因为也看过讨论说体脂计不准要用图表对照？记得版上有过(好像不只ㄧ位），看起来很精实也有运动的女

他的意思是你自己看照片，觉得看起来标准就好，而不是说要这样直接换算吧。原意就是要叫你不要太在意数字的。

哈！这正合我意，尽量吃健康，尽量有氧重训平衡，看起来标准就满意了。

我觉得不是体脂20，而是年轻才有本钱吃啊。

我18、20岁时也是吃得胖呀。吃不胖除了年轻外还要看基因

我看不懂这文章，如果妳要正常吃现在就可以开始了

我体脂花2年时间从38%降到29%，基础代谢是1300~1400

饿瘦就糟了。。。

之前弄到18% 结果两个月就回来了

每周都buffet吃到饱还猛拿哈根达斯跟磅蛋糕..这个叫正常吃一点都不正常好吗? 正常吃 是营养均衡 吃到今天足够的热量而不是吃些不会饱 高热量 营养价值低的食物 这些东西吃到要饱 只会吃进过多热量 然后还是营养失衡不管体脂多少 就算是非常瘦 都吃些高糖高脂肪的食物有些人是不会胖没错 但出来混总要还的 这种饮食持续好些年

回到20% 75kg 紧张什么....

胆固醇 心血管 血脂状况是会亮红灯的 不管你是胖是瘦一个机能正常的人 吃进去的东西会吸收 转化成身体所需的养分 今天你如果吃进去的东西 都不太能吸收 身体会严重营养不足 外表是很瘦吃不胖没错 但内里往往是百病丛生自古肠胃机能的建全 就是人体健康最基本的所以你要羡慕一个吃不胖 还是拥有正常机能肠胃的人吃不胖另外还有很多要素 比如年轻当学生时 时不时就会动阿动的 如peter大说的 无意中日常活动 其实会消耗很多热量但工作之后 如果不是从事会消耗劳力工作 而是办公室生活整天的坐式生活 再加上三不五时的聚餐及维持学生时代的饮食 一天的消耗量比以前要少很多 而吃进的热量不变甚或更多一个机能正常的人 不会胖才奇怪 不是吗?想我以前20多岁 好像都吃不胖 但是身体却不太好不过我平常也有运动习惯 除了肠胃不好 也因常运动消耗热量我只要吃炸鸡 太油 太辣 过没几个小时 就会拉肚子如果停止运动过几个月(有事忙碌) 荨麻疹 胃食道逆流 血压升高 消化不良 莫名的头痛 心悸 严重的鼻过敏通通找上门你觉得这样很好吗?过了三十岁后 身体若停止运动 也变得开始会横向发展了不在像以前有什么吃不胖的体质 (不过也因为肠胃吸收变好了不是因年纪增加变好 而是因长期运动 改变饮食 营养均衡与太极拳等种种因素)当你常常因为疾病缠身而痛苦时 你觉会觉得拥有一个健康的身体 比什么超低体脂的美丽身材 都来的重要当我是年纪大一点 爱碎碎念 参考就好 若碍眼 可无视另外 因为你想减脂 所以现在都是低脂低热量饮食吃的热量是真的有点过少 其实你现在的身材已经可以了(以健康为目的的话) 就平常保持运动习惯 营养均衡 吃到一天所需的热量 一两周偶尔一天吃个美食无伤大雅

所谓正常吃又不是珍奶鸡排我的瑜珈老师年近50还相当苗条她不仅是瑜珈老师还是健身教练她说她只吃原型的食物，虽然有点严格但是我认为这才是“正常吃”