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30岁男 最大心跳约190
burpee训练非常容易将心跳飙高
我采用方法的是不休息尽可能的直接做到100下 (含push-up)
(平均大概13~14分内完成 水管影片里一堆能在10分内完成的人真的超强)
短暂休息时间15秒内心跳数有达到40~45左右，这样一分钟约是160~180
做完之后的3分钟内心跳数依旧维持在160以上
请教版上的大大这样对我来说是无氧运动还是属于高强度有氧?
虽说burpee可以运动到全身70%的肌肉
但是除了腿部以外其他部位只有稍微的肌肉充血感
这样是否对于其他部位肌力帮助不大?
回馈一点burpee训练心得：
每3天做一次，已经持续将近一个月，一般来说在30~60下的区间最难熬
饮食没特别节制大概每天吃到2000~2400卡差不多 (基代1500左右)
体脂肪这个月从19%=>17% 体重几乎没变 (每天早上醒来量一次)
附带效果就是排便越来越顺畅(本身肠胃功能不是非常好)
感觉身体随时都处于一种可以瞬间冲刺的动力
渐渐不怕冷(?)尤其做完burpee的隔天身体处于一种易发热的状态
然后还以为是办公室空调有问题XD
如果有兴趣做同样训练的朋友，保护膝盖的措施一定要做，我是穿压力裤&护膝