我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
我是大胖子 身高168 体重100.8
最近才开始加入健身房运动 快要一个月了
已经从非常讨厌运动 到可以接受了
但昨天跟朋友分享我的运动流程
朋友说这样的方式不好不正确
我的流程是这样的(一周去3到4天)
到健身房后
(1)先上一堂有氧舞蹈课 大概一小时
(2)课程结束后 自己踩椭圆机/滑步机/交叉训练机 20-30分钟
(3)接着再踩脚踏车 20-30分钟
(4)如果还有余力 或是碰上喜欢的老师我会再上一堂bodybalance 大概一小时
其中(2)跟(3)的部分 因为是自己做 所以潜意识累了就放慢速度
两个做完只有流汗没有喘
友人说我的有氧运动做太多了 建议我调整成40-60分钟就好(想要累就加上重训)
另外贴了一篇文章给我
http://goo.gl/FSyaOr
请问大家 我(1)~(4)这样的安排真的太多了吗?
该怎么调整比较好呢?

你朋友是对的，重训吧

你小心，ㄧ个朋友跟你差不多高 体重90吧，开始运动了3个月

强度够，60分钟以内就很好了

增肌或减脂都是在休息的时候进行，请务必记得这一点然后...一天三小时的有氧?! 国手菜单也没那么夸张

3小时.. 我觉得相当有毅力

强度不够 5小时也没用阿....

减脂可以跳bodycombat啊强度较高

吃饱睡好每天运动 就瘦了你该注意的是 "这样能持久下去吗?" 而不是效果强不强

强度不够5小时还是有用的吧 当兵新训正常慢跑没几次扛枪上下山 每天搬东西之类的轻量运动 时间长我三餐都吃很饱 也是瘦了好几公斤XD只是没加入重训 脂肪与肌肉一起都瘦掉而已高强度 时间长 比如5分速能跑个一小时 运动量就超足了短时间短低强度 时间长 不会没效果 只是单位时间减脂效率差了点因为有动就会耗能 差别在于那种能量被消耗比例大而已但问题是心肺不够强 肌肉强度没跟上 高强度根本做不久

初期控制点饮食就会瘦了，同时培养运动习惯

一般人的有氧 也许对他强度过高 可能几分钟就累趴了还不如初期低强度 长时间打体力基础与运动习惯

先饮食控制吧

我也觉得先饮食控制，让身体轻盈一些后配合运动效果会更好，但你目前的菜单不会太累吗？重量不如重质，要测量你的运动心率是否落在有氧区间以上…

建议搭配重训，提高基础代谢后再做有氧会烧更多脂肪

先练心肺能力也可以，它是重训能持久的基本，之后渐渐导入一些阻力训练，最后再以重训为主，有氧为辅

在身体没受伤的前提下 运动方式真的自己爽就好 前期先养成运动习惯就好 运动内容不用那么讲究

纯有氧真的减很慢

你自己都不会觉得太累或者太痛苦或太无聊?? 看都累了

竟然要花近3小时时间拉太长了 你需要更有效率的方法

不会"完全没用"但是一直都做有氧强度不高 燃脂效果会比较差 很容易会有"我做这么多怎么都没用?"而放弃但如果适度搭配重训并调整饮食 一般来说三个月以后效果会蛮明显 另外(2)(3)没喘 你确定心跳数不够算有氧吗

有目标设定吗?短期及中长期的目标??

没喘还是算阿 最有耗脂效率的有氧 其实是要喘不喘...

一天好好运动一个小时就很够了，多的根本就……如果你很开心就算了

我每天花两个多小时运动。谁叫我之前没每天花一小时。

时间长没有用，重点是效率

重点是开不开心 追效率很容易导致放弃

之前教练跟我说 三分动 十分吃七分重训 练点肌肉 可以增加基础代谢 帮助减重我刚开始健身 也是先玩一段时间 才开始认真规画菜单

持之以恒到最后变成不动都受不了