138-88，减了50公斤，目标68，最近算是保养期，一个月后在三个月减脂期
如果你一开始和我一样都是破百俱乐部，那请不用管减肥方式会瘦到肌肉还是脂肪
一天三颗便当的量，不喝饮料不吃消夜不运动，让我从138瘦到105，先让身体轻盈一些
现在版上发文越来越流行拿inbody当证明
以下减肥期间都有吃到基代
7/7
http://imgur.com/zBoQhcP 107.4kg 脂肪43.1kg 肌肉36.3kg 基代 1758 体脂率40.2%
9/10
http://imgur.com/4cl4Npf 101.5kg 脂肪42kg 肌肉33.4kg 基代 1656 体脂率41.3%
11/03
http://imgur.com/fs8MzhQ 95.4kg 脂肪35.1kg 肌肉33.9kg 基代 1672 体脂率36.8%
我很庆幸，在我瘦到107并维持一年半左右以后，肌肉量还比正常量多3kg
我很庆幸，在我瘦到101.5时能够透过inbody及时发现错误，虽然我的肌肉量已经掉了3kg
基代掉了100卡，还好我的肌肉量还在正常范围内高标
我很庆幸，在第三次尝试，阅读大量资料后，终于成功，减了6kg，却减了7kg脂肪，肌肉
增加0.5kg，50天体脂率掉了4.5%
在分享一些进阶观念前，再re一下基础观念
什么是BMR(基础代谢率)：维持生命所需消耗的最低能量，你的大脑，呼吸系统，
排泄系统，消化系统，还有所有脏器心肝脾肺肾等等等等，每天
所需要的能量。所以减肥，一定要吃到基代。
但是吃到基代和你减去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效应还有复胖没有任何关系
但是吃到基代和你减去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效应还有复胖没有任何关系
但是吃到基代和你减去的是肌肉或脂肪，能不能避免掉溜溜球效应还有复胖没有任何关系
很重要所以说三次
如果妳的瘦身过程里没有瘦到肌肉，基代就不会掉，就不会有停滞期
可以有较少的妊娠纹，可以抵达你想瘦的终点站，反之就会停滞不前
以下正文：
1.用营养师的观点规划三餐
2.把重训当成开启防护罩的观念，规划你的运动