又是我
没几天所以还没有突破撞墙期啦
又不是用网上流传的仙女餐或三天减肥食谱
现在开始就是重训加强重量
这点比较不用烦脑 因为重训是幼幼班 总之加强重量训练
隔天就感觉到更酸了
有氧的话 除了减少飞轮的时数，加入停了一年的拉丁有氧
运动到不同的肌群。
至于“强度”方面，好几年没有规律的游泳啦
(这几年间如果去渡假有游泳，或很偶尔和朋友约好去游个一次不算)
游泳池离家里比较远，目前比较没有时间和动力每周去游泳，先跳过
但几年前有一阵子，一周游三次，一次一小时：2/3 时间游自由式 1/3游蛙式
(听过有人说蝶式最能燃脂，但小鲁不会游蝶式)
尽量不休息，就算有休息也是在 10~ 20 秒以内。
曾经三个月，小腹就平坦了。
所以建议方便游泳的人，游泳真的是很好的有氧运动，也锻练到核心的力量。
不要听人家说“池水是冷的，会把脂肪冻住所以越油越胖”或是
“妳看游泳选手都超级壮的”
如果真的有人觉得游泳无效或真的越游越胖，请鞭小力点，可能是个人体质不同吧
至于其它的方式来加强有氧强度，由于本鲁有轻微气喘，
所以想到的方式比较难执行。
曾经上过一个课程，该教练编的动作和流程，有很大一部份是不断的跳跃
例如:波比跳、跳箱、青蛙跳、开合跳、深蹲跳
以上各一分钟，中间完全不休息;跳完一轮才休息;
然后整堂课都是类似的组合.....可能有时是伏地挺身或是反向卷腹配合跳跃动作
跳到连喝水的时间都很缺乏。对轻微气喘的我来说真的很痛苦，
运动完汗水淋漓是觉得好畅快，但我没有办法全程做完不休息。
在喘到不得不停止时，觉得肺好痛，觉得自己干麻活受罪。
那个课上过两次，右脚的阿基里斯腱就微发炎了，
我不敢再去上，也觉得运动应该是开心的事，干麻要每次喘到肺在痛让自己很想死
现在想到的是练跑步：
小鲁不会刻意跑步，但前几天上拳击有氧时，教练要我们跑步热身
发现在平地跑步，如果速度放慢的话，我能跑得比以前久，而且不痛苦了
本鲁觉得最有效的应该是在阶梯上跑步，上下跑两趟，跑一层而以
我就喘得很想死，而且怕膝盖上受伤所以不想尝试
所以小鲁在有氧部份的加强，应该是先在跑步机上练跑吧
※ 引述《feeks (菲客丝)》之铭言：
: 借用这篇旧文
: 我过去只练有氧已经好几年
: 基因问题加上可能核心肌力不够
: 就算外表没很胖，肚子始终是我的硬伤
: 小腹超难减
: 决心改变，不要只做有氧
: 7个月前开始加入核心运动
: 4个多月前加入重训
: 有氧：核心：重训的时数约：
: 2：2：1
: 核心肌群和肌力进步缓慢
: 因为我腰椎前倾，抬腿相关运动
: 做不持久，腰就会非常酸，但和自己比较也有明显的进步了，让我有些欣慰。上团体课程
: 时尽量告诉自己不要和别人比。（因为看到有些体型更丰满，体力不太好，刚开始运动的
: 同学，抬腿都做比我持久）
: 有ㄧ件10年前，2X岁，失恋爆瘦那阵子买的牛仔裤，3、4年都穿不下了，本来已经放弃此
: 生再穿它的念头。今年3、4月时有些复胖，当时试穿它，卡在大腿就拉不上去了。
: 过了半年再穿它，整件穿上了，扣子扣上了，只是拉链还拉不上（下腹还是比较凸，但“
: 腰瘦”比较多）而且现在的气色比10年前好更多！健康更多。
: 顿时好想感动好想哭，看到镜中自己，差ㄧ点点就可以完全穿下10年前暴瘦时的牛仔裤，
: 觉得ㄧ切都值得。
: 发誓圣诞节前ㄧ定要把那件牛仔裤“合身”穿上，不能挤出米其林，也要完全拉上拉链。
: 我不计较体重，只想送自己ㄧ个圣诞礼物：想要把ㄧ向很肉的小腹减掉，不敢求有腹肌，
: 只想和自己比较，把体脂降下。
: 虽然体脂减了很多，但原本肚子就满肥的，现在肚子变小了，但还是肉肉的，看起来不够
: 紧实
: 谁知从10月初停滞到今。我没在斤斤计较体重，但体脂停滞了。自拍的内衣照，体态没再
: 变化了。饮食大多是自己或老公煮，没有像版友们那么小心，但至少有在注意热量，食材
: ，尽量少油少盐少糖。。周末“大爆炸”次数也减低了。
: 甚至有时水喝较少或睡不好造成水肿，
: 体脂看起来反而高。紧身牛仔裤拿出来试穿也没进展。
: 我问过健身教练，教练的意见是，他觉得我“暂时”不需要降低饮食摄取热量，他也觉得
: 不需要增加运动时数。他建议我“换运动”，例如跑步换游泳，身体不适应新运动就会再
: 降体脂
: 小鲁目前是把有氧再减ㄧ小时，拨ㄧ小时做重训式有氧（强度不高，体力负荷可以多做几
: 组）
: 原本ㄧ周2堂飞轮课。我减了ㄧ堂，改ㄧ堂上拉丁有氧。7个月前上飞轮觉得超累，汗用喷
: 的。现在飞轮不太喘，感觉身体很习惯了；而之前觉得跳了几年的拉丁有氧强度不够，因
: 此停了。
: 隔了ㄧ年再上拉丁有氧，明显感到它运动到的肌群和飞轮又不同，重新跳有氧，身体不再
: 适应了，比飞轮更喘又出汗。。但体力毕竟有ㄧ定程度，拉丁虽然比以前累很多，但还是
: 能全程跟完。
: 目前做的改变只有这样，持续才3星期吧。十月中和底重感冒暂停运动，而上周身体微恙
: 也停ㄧ周
: 体脂会不会再降，再和大家说。还有发现自己水喝不够 现在尽量提醒自己喝
: ※ 引述《jamesmagic (james)》之铭言：
: : 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即讨论者删文退回）
: : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: : ==============================以上禁止删除==================================
: ==
: : 想问一下喔
: : 所谓撞墙期
: : 是说因为身体到一个阶段要累积更大的动能才会继续反应
: : 还是说一但遇到撞墙期就一定要加强训练才有可能突破
: : 否则进步永远停止???? 或者效率永远减低不回头?(假设训练方式都不改变)
: : 然后想问有什么方法可以知道自己有''正在减脂''吗?
: : 因为我是连重训也一起做 我爬过文只到肌肉增加也会增加体重
: : 所以光看体重也不准 光看小腹也没瘦那么快XDD
: : 以上两个疑问~感谢~~