第一次在这PO文，其实很紧张，
因为觉得这里好多厉害的神人，
会担心是不是我的减肥法其实会被骂翻，
但还是决定鼓起勇气来PO文，
就算真的有做不好的部分，
有好心人愿意告诉我的话，根本是超幸福的事情!
先简单介绍这三个月以来的成果，依然是很胖，但终于来到了我近10年的新低，也让我更
有信心继续下去!
身高:163 cm
年纪:31岁
性别:女
体重变化-94.3 Kg->79.8 Kg
体脂肪变化 47.3%->41% (inbody量测到是37.6%)
瘦身方法-有氧+重训+饮食控制(吃到基代)+瘦身纪录+充足的水量
图文网志版:http://huhuliu.blogspot.tw/2015/12/94124-943kg-798kg.html
网志里面有一些照片，至于体态的变化因为开始的时候没有拍，
而且我还是觉得太胖不能见人，我会鼓起勇气再三个月后有成效再来PO文:)
以下正文开始:
这次的减肥是从9/4开始，虽然我是一个胖子但是一直都自认为是肌肉超多的胖子，所以
没有肥到走不动，之所以想减肥就只是突然想减，一方面心理也认为只是唬烂唬烂，所以
就想说用Evernote来记录此次笑话，从9/4~9/9根本没再减，没运动照吃不误，记录起来
根本就假的，但仍然要好好的从这开始记录
最开始的体重是9/5的94.3kg，之前更重量过95kg过，只是为什么会让自己肥成这样，心
态大概就是70几的时候想说不要突破到8字头就好，到了8字头就豁达想说不要9字头就好
~~~如此要不得又鸵鸟的心态可是陪了我20年呢!!!
9/11才是开始有拍体重的照片，再过几天才开始连体脂肪都记录，短短三个月整个心态都
转变了，本来真的还是大吃大喝，运动随便做，到自己做吃的，认真计算热量，懂得有氧
+重训并重，未来的路还很远，但我很期待再三个月后的记录。
刚开始的几天根本不知道再纪录什么，看一下到了9/8才有比较好，虽然还没开始记录体
脂肪，但终于真正开始运动了T^T
本来其实吃的超随便，所以刚开始很常热量破到两千多，根本没有认真要减，但可能因为
有运动，所以还是有降下来，我是一个很虚荣的人XDDD，发现竟然体重有下降，另一部分
也是因为我负责要推广新产品"豌豆蛋白"，我觉得自己这样超没有办法去推给厂商，要跟
厂商说这东西可以减肥健身，我根本讲不出口，基于这么无聊的理由，所以到了9/20左右
才真正认真要开始减肥!! (终于啊)
我自己选的方式是要实体化及科学化的方法，所以把吃东西的内容以及运动内容都记录下
来，因为既然这次真的决定开始减肥，那就一定要成功，如果失败我这辈子应该就不想在
减肥了，所以我花了很多时间再看如何运动，吃哪些东西才会比较好；虽然自己本来就是
念食品研究所毕业，但吃的东西比较多的是跟营养学有关，但多少还是比较有帮助，毕竟
营养价值、热量、GI或者GL数值也比较了解。
运动部分则是受惠Fitness版跟成吉思汗馆长的脸书，也有去查一些国外资料跟文献，了
解有氧跟重训都需要做的重要性，慢慢摸索出适合自己的减肥方式。
在运动方面刚开始因为太胖，加上以前断过腿，所以只敢先使用滑步机、脚踏车之类的器
材做起，每天记录运动跟饮食内容(假日没有 哈)，重训部分因为健身放重训区总是人太
多，让我整个很烦恼，所以又继续发挥做研究的精神，发现哑铃可以做从肩膀到腹部的重
训耶，剩下部分靠核心运动来进行了!
但大概月底时又发现一个好物划船机，既可以做有氧也可以做重训，而且还能锻炼全身，
所以就立刻把划船机加入菜单。
这样一路到9/30才终于瘦到90公斤以下，真的超感动的，但此时都还是吃外食没有在自己
用任何吃得，只是这样能吃的东西真的很少，超级常吃7-11茶叶蛋、关东煮跟便当，热量
有控制好，可是钠含量都很高，重点是真的吃了好腻，能吃的东西很少，所以大约到了10
月中就开始觉得自己准备东西，10月中到11月11日大概都还是只有自己准备晚餐，跟偶尔
的准备午餐，剩下还是都外食；这阶段运动模式照旧，此时瘦到84公斤左右。
接着比较大的饮食改变则在11月12日开始展开，终于决定开始自己煮饭，采取控制热量、
多青菜、适量蛋白质及优质淀粉来进行，从此以后每天中午都可以吃饱饱，早餐的部分也
很简单就是蒸个地瓜、水果跟鸡蛋，每天都开始吃饱饱又吃起来感觉很健康
到这段时间我的有氧主要变成跑步机跟划船机，重训加重重量，搭配上达到基代的饮食，
其实我瘦的毫无压力，每天就开心的吃吃吃，下班开心的去运动，两天有氧一天重训(因
为体脂肪还是太高)，假日会比较放纵(正确来说是非常放纵T^T)，但从开始自己煮之后，
我认真觉得过得更轻松开心了，虽然煮菜很烦，我又很挑不喜欢都只吃水煮的，所以我必
须更认真来做功课，可是这样的过程真的很开心，能够吃饱又能瘦，是非常幸福的事情。
了庆祝减肥三个月我量了Inbody，其实10月23日我也有量测，那时的体重是85.9公斤，体
脂肪是39.5%，但被我用丢了也没拍照(真的很不认真在记录方面orz)，虽然还是很重，但
我已经有快10年没看过7字头这体重，当天我真的感动的都想哭了，也让我更决心要继续
瘦下去。
结语
本来其实想放一些对照图，但真的还是太可怕了，请让我再过三个月在上来PO纪录，我也
了解这样的体重还是非常重，所以减肥之路不会放弃会持续下去。
未来三个月可能会再增加重训比例，也需要在接下去可能发生的停滞期做更多的心理准备
；这次我觉得我能够没放弃其实是因为我认真做了纪录，因为有时候真的体重就是几天都
会一样，可是一旦把时间拉长，整个就不一样了，最后附上一张这段时间减少的体重曲线
图，看起来真的起起伏伏，但看长期就会发现真的瘦了。
很感谢大家看到最后，我想我这次减肥更不一样的是写了网志跟用了粉丝团，因为我发现
我是一个很需要鞭策的人，因为有再写网志如果没继续减肥下去真的太丢脸了XDDD，所以
我会继续努力写下去瘦下去，非常感谢观看到这的朋友们，有兴趣也欢迎到我个人的粉丝
团一起在减肥增肌的路上互相鼓舞跟鞭策。

强！

继续加油喔！！！

恭喜您！

好厉害

加油！！

加油！很励志！遇到停滞期不要放弃哦

差不多了 马上就要面临停滞期了 真正的考验才刚开始不过3个月可以瘦这么多也真的厉害

想知道菜单

推，加油，我也有停滞一下，不要放弃就会过了～

推~ 加油唷! 要坚持下去~ 一起努力吧!

慎重提醒:把你接下来想做的"事情" 想办法搞成兴趣

超励志！加油

超棒！一起加油

超棒的呀！！