本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：181
体重：120
BMI： 36.62
体脂率：35%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：
200~300g的饭，蔬菜(炒或水煮，正常油)和
肉(有可能是炸的也有可能是咖哩猪肉)
菜和肉加起来约2~300公克
我猜热量约7~800吧
午餐：吃一样抓重量500~700g
晚餐：大馒头(应该是麦的吧...
下班：再吃一次500g的菜单
这是最近的菜单，不知道会不会吃太少
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
大夜早上6~8下班，早上8~9点睡，一天睡8h~10h
生活型态：上班族，坐着工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否(太胖血压偏高)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？高度近视不能做的运动
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上班走路约40分
运动走路48分钟~72分钟，心跳数不清楚，走的距离约2.4km~3.6km，现在加哑铃6kg左右
手各四十下(刚开始做)
一周走6天一天放假
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我花了半年瘦约10公斤，瘦的很慢，我想一个月瘦4公斤，是不是我的运动量太少了，我
的基代用仪器量约2320，可否帮我看看减肥运动，我就是一直走路而已，或是吃的地方需
要怎么调整，水有人说1kg约30~40，我需要喝到3600~4800的水吗?我觉得有点太多 请指
教