本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：181
体重：120
BMI： 36.62
体脂率：35%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：
200~300g的饭，蔬菜(炒或水煮，正常油)和
肉(有可能是炸的也有可能是咖哩猪肉)
菜和肉加起来约2~300公克
我猜热量约7~800吧
午餐：吃一样抓重量500~700g
晚餐：大馒头(应该是麦的吧...
下班：再吃一次500g的菜单
这是最近的菜单，不知道会不会吃太少
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
大夜早上6~8下班，早上8~9点睡，一天睡8h~10h
生活型态：上班族，坐着工作
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否(太胖血压偏高)
您是否知道您有任何不适合活动的原因？高度近视不能做的运动
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
上班走路约40分
运动走路48分钟~72分钟，心跳数不清楚，走的距离约2.4km~3.6km，现在加哑铃6kg左右
手各四十下(刚开始做)
一周走6天一天放假
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我花了半年瘦约10公斤，瘦的很慢，我想一个月瘦4公斤，是不是我的运动量太少了，我
的基代用仪器量约2320，可否帮我看看减肥运动，我就是一直走路而已，或是吃的地方需
要怎么调整，水有人说1kg约30~40，我需要喝到3600~4800的水吗?我觉得有点太多 请指
教
作者: meiyoPBtopay (没有P币) 2015-12-04 07:20:00
早餐非吃饭不可吗？换吃杂粮馒头或全麦土司如何？一定要饭的话一半换糙米或五谷米炸的一定要戒掉运动量太少，至少加入快走走路上班的“走路”跟本不能算有氧吧
吃的东西不对吧XD不是吃到热量就好 吃的东西也很重要，总不能一天吃两个鸡腿肉便当然后说有吃到基代以上吧！这听起来蛮怪的 哈哈 戒炸的吧！
早上 燕麦配豆浆跟蛋，每天走一小时，午晚正常便当量（非炸）依你体重这样就能一个月4kg了
把淀粉换成低gi的（地瓜燕麦南瓜十谷饭糙米饭）不要炸的 有酱的水至少2000 饮食改一下 慢慢瘦比较好
别急 "慢慢瘦"比较好半年10公斤 一年20公斤 持续下去最重要
作者:
Aurona (叫我“郑妹”就好)
2015-12-04 12:37:00散步不会消耗啥热量啊加快速度100m控制在60秒以内
饮食改一下就会掉很快了不然请增加运动强度 散步老实说没用
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2015-12-04 17:04:00你干脆三餐都吃7-11瘦比较快，至少热量清楚表示
作者:
defective (defective)
2015-12-04 23:15:00建议先把白饭添加糙米一起煮。走路可以慢慢调整7km/hr走路补足到每日6km
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-05 09:30:00要嘛就是隐形菜单没写 要嘛就是要看身体代谢科不然这饮食真的太诡异了
作者:
jiexing (小E)
2015-12-05 16:06:00有没有考虑直接上健身房啊......？
作者: peter663223 (狂刃) 2015-12-05 23:55:00
多摄取肉类吧!! 食用油用猪油这类的饱和脂肪酸多的油每餐改吃肉+蔬菜 淀粉类别碰 含糖饮料别喝咖啡和茶也是 只能喝水 淀粉使人肥 (过来人的经验)有氧运动也只是减去水分和肌肉!!建议走路当运动最好!减肥不需要大量运动!! 8个月减20公斤的经验!!
作者: meiyoPBtopay (没有P币) 2015-12-06 03:46:00
推要吃淀粉 有运动的减重更要吃
作者:
defective (defective)
2015-12-06 13:39:00淀粉不碰，等正常吃会更胖
走路就是有氧运动!7星期减10公斤的经验。个人经验:少吃任何营养都会造成不良后果，包含油。
作者:
ashin1069 (新希望)
2015-12-06 18:14:00八个月二十公斤 不就好棒棒 完全不敢提自己体能这件事
作者: peter663223 (狂刃) 2015-12-06 19:43:00
对于回应不意外!! 哈哈!! 自己的健康自己选择信不信又不干我的事 我也不痛不痒!!我只知道我的腰围变小很多我也只是无聊来这打发时间 顺便发表一下我的经验而已反正这里是一言堂 还在用那种奇怪的观念都什么时代了 减肥还在用累死人的运动!! 哈哈!!
作者: DLCSEA (类钻之海) 2015-12-06 23:16:00
我想请教楼上 为什么戒无糖的咖啡跟茶会有助于减肥我问过好几次了都没有回应 只是很好奇有什么理论支持吗?而且楼上那种减肥法 我在七八年前来到这版 就很多人用过都什么时代了 减肥还在用饿死人的吃法 哈哈!!说那么多 其实就是懒惰的借口 想用轻松的不动口减肥
作者:
AIRURU (卤肉羞)
2015-12-09 17:39:00降到100前这目标不难
作者:
gaxy (阿信555)
2015-12-09 19:47:00建议运动可以开始重训
作者:
nightree (nightree)
2015-12-14 22:24:00那个peter千万不要听，我以血泪经验告诉你一定会跌进万丈深渊，peter也保重，待你复胖之日我相信版上的大家还是会帮助你的
等你重新开始吃淀粉，你就开始复胖了，我女朋友也是不吃淀粉，瘦30几公斤，比某p还多，现在复胖快20公斤了
我有上健身房习惯也有教练，前阵子低淀粉节食，但真的没啥力气运动。然后测量之后我肌肉掉了4公斤。所以后来又把淀粉加回饮食了。我想那些说不吃淀粉的只是单纯追求瘦，而不是fit的瘦吧。