我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（女）
年龄：21
身高：167
体重：54.1
BMI：19.4
体脂率：21.8%生理期前
http://i.imgur.com/BcEozNK.jpg
腰围25吋臀围36吋
标准西洋梨只胖下半身
三餐内容
早餐：市售贝果+44卡干酪+美生菜+烤鸡里肌肉片半个手掌大(加橄榄油和罗勒叶香料，盐
醃渍)+奇异果一颗或苹果半颗
午餐：意大利面(自己煮或便利商店的或一般外面店家)或便当或自助餐四菜一肉半碗饭
下午三四点吃苹果一颗或奇异果两颗
晚餐：同午餐
其他：
偶尔嘴馋吃腰果可能抓两三把一个礼拜一两次
日常作息时间
早上六点多快七点起床
八点初吃早餐
中午12吃中餐
下午三四点吃水果
晚上1130左右睡觉
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
八个月的慢跑
最近天冷比较没在运动
就上下课时会搭车其他时间都坐着
我的问题：
在家里要怎么做一些不要太刻意的运动
因为我发现之前我虽然很认真的运动都是靠着意志力而且是很刻意的安排时间去运动，意
思也就是说可能运动会造成我读书的时间压缩，目前要准备研所，所以要怎么在日常生活
里多制造一些活动量，不然我到晚上我的腿都会水肿得很厉害。

天冷我更喜欢运动XD

天冷比天热跑起来更快更持久 只是太冷容易鼻塞呼吸不顺

走路吧 我去年从校门口走到实验室 平常又常去串门子那半年乱吃都没胖

去学校上课或任何可以爬楼梯的话就不要搭电梯

有运动习惯精神会比较好，对读书的专注力、健康、体态都有益。

上下学提早一两站下车步行，或走路上下学

可以在家作一些核心肌群的训练。例如plank、仰卧抬腿

核心肌群训练 像这种 http://goo.gl/FXweGW洗澡前做个几组不需要太久时间 还有深蹲(但要注意姿势)

看电视的时候

推上面的核心肌群，我个人是每天晚上1小时运动，15分钟的深蹲，15分钟暖身，10分钟单杠，10～20分钟的有氧运动。1年下来别人有说感觉变结实，不过没有变宽就是

我自己白天上班去上厕所时，会深蹲个几下再出来

吃的不错

上厕所时，会深蹲个几下再出来+1

可以尝试看看每天早起晨跑，改变作息

早上早点起床去学校健身房做重训

搭公共汽车的时候提早下车多走几站 进办公室可以爬楼梯

找一些在家用家具或直接地板可做的运动做对动作的话其实也挺累, 有效