我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
==============================以上禁止删除=================================
设定减脂减重的目标已经好一段时间 每周运动五次
依照喜好每次飞轮、有氧舞蹈、跑步、羽球、游泳、重训等不一 持续一年以上了
但没有明显体脂下降Orz 可能饮食上不够严格控管
(虽然知道早餐吃馒头夹蛋或无油条饭团热量比较低 但想吃油油的蛋饼时还是会吃><)
也可能身体已经对30-60min有氧已经太习惯了 再跑也好像没有太大进步
爬文还有网络上看到用间歇运动的概念 有些人推高强度间歇比长时间有氧更有减脂效率
因此想要试试看 并请问众前辈间歇的菜单和效果？
我目前尝试几次的方式是在跑步机：
[(12km*50s+9km*30s)*4 + 6km*90s]*3 总共大约花21-22分钟 最后两次冲刺几乎跑不动
想请问大家这样的间歇方式是有效的吗？ 大家会建议怎么调整更有效果呢？
每周5次的有氧运动中，应该排几次这样的间歇运动较好呢？
谢谢大家！