本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：女
年龄：24
身高：176
体重：76.6→73游移
BMI ：24.7→23.6
体脂率：30.4%→27.9%(目前量最低的时候)
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参考照片：
三餐内容：
早餐：贝果(蓝莓或起司)或是大理石面包+一颗蛋+生菜+有时候会加洋葱炒肉
配一杯咖啡 http://imgur.com/9i6uME4
午餐：自己带便当
主餐：菇菇or番茄or鲔鱼炊饭或是地瓜一条或是通心面一米杯
搭配：蔬菜两个拳头大小
http://imgur.com/a/ikdAH
晚餐：因为都是运动完才吃，所以运动前会先吃一根香蕉
主餐吃冬粉或是运动完喝豆浆太饱就不吃
搭配丝瓜等蔬菜或是蒸蛋 http://imgur.com/FmaryG4
ps：假日比较随意吃不太侷限，怕逼自己太超过容易失败
日常作息时间：7点起床，11点半睡觉
生活型态：上班族
健康状况：正常，之前有椎间盘稍微突出容易腰痛和膝盖痛，但现在症状完全不见
应该是痊愈了!
运动习惯：健身房
一天重训一天休息，有氧运动基本都40分起跳(快走速度4km/h和滑步机)
重训则是史密斯机15kg练胸12下3组、练腿10下3组
多功能机2个重量练背12下3组
壶铃深蹲6kg 12下3组
哑铃3kg左右手往上抬举12下3组
仰卧起做70下
我的疑惑：因为只有第一个月多体重掉到73就一直徘徊没有降过QAQ
去健身房不到一个月的时间，之前的运动是在家跳NTC跟瑜珈
用简易的哑铃来重训，我现在疑惑的是要持续重训
还是先有氧让脂肪消去再来重训会不会比较好?
其实我很多年前有发文过，过程中也爬过很多文章
获得许多知识了解到运动和饮食是要并进的!
现在也开始自己煮饭，试着清淡饮食
想问大家我的运动菜单或是饮食有什么需要改进的吗?
谢谢大家愿意耐心看完!