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不好意思，想请教跟我一样食量大的前辈们，请为我指点一二，
小妹我两年前曾经靠控制饮食和运动瘦身成功过，
惭愧的是没在控制食量与运动，结果就慢慢胖回来。
一个月前被家人提醒明显变胖，听到后为之打击，
下决心再次控制饮食和运动来瘦，
但不知道为什么以前控制饮食的方法都失效，
尝试过淀粉减半增加蛋白质让饥饿感消失，
或餐前喝水或汤（都喝到两杯或碗），
餐前吃低ＧＩ食物（燕麦．水果），
无奈还是很饿很饿．．．
以下是平时的三餐：
早餐：
１：一杯３００ＣＣ无糖豆浆或燕麦＋馒头夹蛋
２：早餐店的土司夹蛋＋一杯豆浆
　（还是很饿会加３０粒圣女小番茄，两种会轮流更替）
午餐：外面的便当，两种深色蔬菜＋皮蛋豆腐＋
煎的鸡肉（去鸡皮）／荷包蛋＋两碗饭的量
晚餐：妈妈煮的一盘炒牛肉＋一碗饭半的量
－－－－－
运动：
一周有五天骑健身车３０分钟（机身老，心跳显示不出）
，骑的程度讲话是断断续续，有点喘＋快走３０分钟
偶尔重训１０分钟（半伏地挺身１０下＋举小亚铃）
这样做已一个月有余，三餐虽然这样吃还是很饿，食量上还是无法再减，
想像平常人一样吃三餐各吃一碗饭就好，毕竟一碗饭约２８０卡啊～
怕吃太多会爆卡>_< 自助餐很油!
我已经分不清是控制食量方法失效还是身体需要，
其实上面的饮食都是控制下的量，食量大的关系控制得很辛苦，
一个月里有曾试过饭只吃一碗，结果都会失控，
一两次后就不敢减量，有错的地方请告诉我，怕看漏至底。
谢谢大家

也有一样的困扰，我自己是觉得因为太压抑，导致对食物产生强烈渴望，所以一个礼拜有两到三次就算有饱足感，还是想吃撑QQ

我平时没特别压抑，但有克制，ㄧ个月吃几次大餐应该还好但昨晚梦到吃太多垃圾食物吃到饱，还好不是真的！大家都要努力克制！煮些菜汤吃饱就不会想吃别的

会饿就吃多一点啊 晚餐的菜呢？ 还有水果每天都吃比较好

我都准备刚刚好的量，吃完想吃也没东西吃了xD

谢谢大家的回文和鼓励！我会再调整饮食菜单，感谢b大提醒晚上缺了蔬菜,以后会另外做水煮高丽菜伴些许橄榄油。

不用橄榄油吧 你一天的油脂已经够了 水煮青菜没味道可以跟泡菜一起吃 有味道好吃健康又热量低要发酵泡菜哦 不要醃渍的

请问R大发酵泡菜跟醃制的要怎么辨识Q_Q

每天都有喝水喝到2000以上吗?

IIFYM

ruby大谢谢你的好办法 ，以前买过包装的泡菜，会注意标签上是否是发酵的！y大～我一天喝约刚好2000c.c

其实我也不是很确定xdd 只知道韩式的是发酵的 其他就不知道了要看盐量

了解！谢谢～

重训太少了，强度也不够～而且整篇看起来都在讲吃的~~可见运动并非妳减肥的主要手段~

试试食量慢慢减 饮食习惯用渐进式修正别一下变化太大要多喝水 正餐间饿了就吃点小东西 久了就不会想吃多了

蔬菜好少 好少 好少 好少...http://goo.gl/cxupqX 食物份量可以参考这个~~

运动强度我会努力再增强试试，三餐的蔬菜也会增加！再次谢谢各位的指导～