本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
yes
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：157
体重：59.7
BMI：24.2
体脂率：约28-31%，生理期前后都差不多这样。tanita的体脂计
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
三明治 汉堡肉/肉松/燻鸡
蛋饼一份
烧饼夹蛋
稀饭+面筋
便利商店三角饭团
以上择一
通常不喝饮料
比较没精神的话，才会加一杯seven小热美(加糖不加奶)
午餐：
自助餐的五谷饭小碗 + 两菜一肉
卤鸡腿便当(三样菜+卤鸡腿)
三角饭团组合餐+苹果一颗
一时想不太到其他的 @_@
不过热量自己抓一下大概都小于等于卤鸡腿便当
晚餐：
下午回家之后会先吃点水果(通常是苹果)
然后才是晚餐
不论便当、汤面等等的，大概吃1/3份左右
有青菜的话会吃比较多青菜
也不是刻意吃少，我晚上真的不太饿@@
其他：
点心
有时候会买面包店的小餐包(吃一颗)
茶叶蛋
自己带的水果(凤梨 苹果之类的)
日常作息时间：
23:00-23:30睡、06:45醒
假日会比较晚一点(24:00-09:00)
生活型态：
学生半工半读
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？->否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ ->否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ ->否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ ->否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ ->否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ ->否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ ->否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？->无慢性疾病
您是否近期动过任何手术？ ->否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
三月持续了一个月的有氧+重训，每次一小时，每周三天(一三五)
四月只练习了一周，期中考比较忙...
五月中再开始
那个时候是这样安排的：
慢跑或椭圆机10min -> 重训大约40min -> 剩下约15-20min再慢跑或椭圆机
重训内容：
(1)
双手哑铃深蹲（哑铃一开始拿5kg，现在拿7kg）
肩上哑铃推举（哑铃拿5-6kg）
拿哑铃做row （哑铃拿5-6kg）
chinup （用机器，重量选54kg那个）15下
(2)
双手哑铃深蹲
卧推 （哑铃拿5-6kg）
dips (bench) 15下
一 三 五
1 2 1
一 三 五
2 1 2
↑这样交替做
然后每次会搭配
仰卧起坐 20-25下，会拿一个五公斤哑铃
back extension 20下
有氧方面三四月做得比较少
就是重训前后的那几十分钟
心跳数大概是120-150之间（用健身器材上的握把量的）
五月中之后的运动，增加了一个礼拜慢跑一～两次
每次大概四公里，因为不擅长跑步，四公里可以让我跑30-40分钟 ="=
心跳数应该也是120-150左右
所以时间许可的话，我的运动安排是：
一三五到健身房一小时
二四慢跑30-40分钟
我的问题：
三月那个时候练得很勤，但是那时候饮食没什么控制
所以那个月才瘦了一公斤
然后又安慰自己说大家刚开始运动都这样啦～就很松懈QQ
四月又瘦了一公斤，但是是忙碌瘦的
五月没压力又运动得少，一公斤都没有掉 T_T
结果一转眼就六月了，从穿着大衣的二、三月到现在开始短袖短裤
居然还是胖的，实在让我有点泄气（是自己不够努力吧囧）
嗯、不过也是小有成效，二三月那个时候的体脂是33-34%
虽然觉得体脂计误差好像有点多
但四、五月量，都不会到一开始的 33-34% 那么多
所以最少最少体脂应该也有被我减 2% 左右吧
虽然体重、体脂都有掉，但还是觉得自己瘦得太慢
有时候都快要自暴自弃，想说就用吃少少减肥吧～
之前都是用吃少少减肥的，曾经就这样瘦了10公斤
还很自豪说我都没运动还瘦10公斤～
前几年也没什么复胖，但或许是溜溜球效应的报复（？）
这几年慢慢的一点一滴的复胖...
现在想想当初真是错误示范（泪）
现在六月了，然后九月初要出国念书
希望可以在这最后的三个月认真冲一发
听到办公室的姊姊跟我一样从三月开始减肥，到现在已经瘦了九公斤
我才两公斤左右，实在好羡慕她的毅力啊
好像有点废话太多 XD
主要是想请问版上的各位我这样的计画是否还可以呢？
因为自己觉得有点慢，虽然说欲速则不达
可是三个月才两公斤好像也太慢了些...
希望之后的目标是一个月可以减去2-3公斤 >"<
谢谢各位