本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是 （是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：35
身高：172
体重：62.3
BMI：21.1
体脂率：14.8
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆450cc+坚果馒头1颗(一到五上班)
15颗水饺+1杯红茶(100cc)左右(六、日)
以上完全不变 除非我爱吃的水饺店没开 那就改吃鲔鱼蛋吐司+无糖绿茶
午餐：<一到五上班的话>
如果有带便当
就是一碗饭+4种配菜(可能有高丽菜、花椰菜、炒木耳、炒猪肉片、煎蛋 上挑四种)
没带便当 就是自助餐 糙米半碗+4种配菜(高丽菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎鱼)
以上那些配菜 因为我就是喜欢吃那几类 所以很固定 ><
<六、日>
无糖豆浆450cc+坚果馒头1颗夹蛋
晚餐：<一到五上班的话>
家里有煮
半盘高丽菜(或花椰菜)+木耳炒蛋+半边鱼(有可能是土魠鱼或肉鱼之类的)or 炒肉
或者
一整盘炒高丽菜(或花椰菜)+1.5副的烤鸡胸肉(为了好吃 会先醃)
如果家里没煮
就是自助餐 4种配菜(高丽菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎鱼) 有时候会买鲜鱼汤
<六、日>
就是自助餐 4种配菜(高丽菜、花椰菜、炒木耳、煎蛋、煎鱼) 有时候会买鲜鱼汤
或者
一整盘炒高丽菜(或花椰菜)+1.5副的烤鸡胸肉(为了好吃 会先醃)
其他：我上班1-5 大概10点多会吃一把坚果 下午3点在吃一把
5点会吃一片刮除子的芭乐 晚上打完球一定会吃水果
(一颗芭乐+奇异果or木瓜一盘or西瓜一盘)
日常作息时间：上班8:30 下班6:00 晚上比较晚睡 1:00左右
生活型态：上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
<一到五> 下班后 会先游泳1.5小时 或打台球2小时(是蛮激烈的那种)择一
吃完饭之后 休息一下会先作电脑人腹肌level 2+胸肌level 2
然后会去跑4.3km(刚好7圈) 慢跑30分钟，心跳数约130~140左右
每天都这样 每隔两天就会加1个小时的重训 以上至今2个月了
<六、日> 早上吃完早餐后 就去打台球2.5个小时 中午吃完饭
休息一下就会先作电脑人腹肌level 2+胸肌level 2+重训1个小时
然后会去游泳1.5小时 吃完晚餐 在去打台球2个小时
PS：重训就是哑铃飞鸟(作比较多) 哑铃卧推 哑铃推举 哑铃划船 之类的
其实我也不是很懂 就找网络影片来参考动作
每个动作做3次 (10下