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基本资料
性别：女
年龄：30
身高：156cm
体重：53kg
BMI：21.7
体脂率：生理期后 30
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：紫米饭团200g或全麦火腿蛋土司不加美乃滋加番茄酱或各式馒头+笋肉包各一粒
午餐晚餐：自制 南瓜生285g或蕃薯160g-200g或冬粉一把或蔬果关庙面一份170卡
各式青菜生200g+低脂肉或鱼生37.5g或卤鸡翅1支 使用烫蒸煎不定
煎时会加1/2匙油
各式水果两份
日常作息时间：最晚一点到九点
生活型态：久坐用脑上班族
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
全没有
运动习惯：
例1：慢跑30分钟或有氧运动30分钟，心跳数约130~140左右，持续四个月，
每周3到五次。
例2：这周开始，两到三天增加肌力半小时。
平均下来一周平均运动4-6天不等。
我的问题：
不好意思，经由上次请教菜单，有回去下定决心，开始实施午晚餐自制，
因为想全面吃的更健康，有上网搜索TDEE，
检测出来，我的BMR1171，TDEE为1713
我想每日三餐热量尽量控制在1285-1370之间。
然后有运动的话再增加半根香蕉或200cc无糖豆浆。
蛋白质117G(530卡) 脂肪47G（477卡）
但想请帮忙确认一下，我的淀粉摄取量是不是真的为70G-91G之间呢？
因为出乎我意料的低，不知道是否是我算错呢？
换句话说，我每日的淀粉类主食南瓜或地瓜是否都要从生200G降低到100G呢?
如果有不对地方，请鞭小力一点，不好意思，谢谢大家。