本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：29
身高：158
体重：62.1
BMI：24.9（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：31.5(生理期后)
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
内脏脂肪：6
骨骼筋度：26.6
基代：1304
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：光泉燕麦高纤无糖豆浆或义美无糖豆浆，搭配地瓜一条或茶叶蛋两颗，有时想吃水
果就换成香蕉两条
午餐：配合公司叫便当，不点炸的主菜 但是包含白饭会全部吃光光
晚餐：90%都是同一间自助餐，油的程度还好，大概都是夹这样子的量，如果菜夹少一点就
会配一大勺的稀饭，内含一大块地瓜，有夹肉的话就是像这样子固定两块
https://www.dropbox.com/sc/cozprkm8tf0ls2t/AABxiRzm-uhiMGg93GQclgUqa
其他：（可免填）
每天喝水的量约为2500cc至3000cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
07:30起床，23:30睡觉，中午休息约半小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）久坐办公室的OL
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？跑步膝盖会痛
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
快走一小时(约6-8公里)，每周三到五次，持续约两个月
骑健身车一小时，心跳数约130-150，才刚开始约半个月
以前是舞蹈选手，现在已经中断一年多了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
之前只是单纯不想晚上宅在家，又喜欢运动流汗的感觉，没有特别有减肥的想法
所以工作跟搬家环境稳定后便开始晚上的快走，最近加入了健身车运动（多亏婶婶）
爬文时兴起了去康士美量看看数据的念头
量完再了解数据后真是吓到
可能因为前一份工作时间长，饮食习惯又不正常
所以现在体质不好，外表看起来是个M号人，但是测量结果好恐怖
这是传说中的泡芙人吗？所以想要认真的朝健康迈进，除了运动也要做饮食控制
最近也开始在找健身房，想要搭配一点重训
今天主要是想要询问大家
我下载了APP记录相关数据及热量
我测量出来的基代才1304，上面的菜单我吃得非常饱，但是热量没办法正确的估算
这样吃下来好像吃不到基代+300
想请各位版友帮忙估一下晚餐的热量，这样一整盒青菜加上卤肉两块的热量
以及如果菜夹少一点但是换成一大碗稀饭内含一大块地瓜的热量够不够呢？
请大家看一下是不是有需要调整的地方～
谢谢大家～