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这个月初开始减肥，除了出去玩三天吃比较多一点以外都很认真控制饮食跟运动
饮食部分大致如下
淀粉类：全麦土司、麦片跟十谷米为主
午餐晚餐的淀粉量大概半碗饭
蔬菜类：一天4～5份
水果：一天一份（有点少）
蛋白质：无糖豆浆、鸡胸肉约一个手掌量
坚果每天10颗
运动部分（交替做）
跑步机5～6公里/40～45分钟
Ntc（比较初阶的）
上一次量体脂是三月底 体重50.9 体脂率29.4%
今天量 体重52.9 体脂率29.5%
基础代谢率上升了
下面细项有写肌肉量上升约2公斤
肌肉量上升但体脂率没降
虽然觉得身体有比较紧实但还是一直想不通怎么会这样（笑）
请问大家，我应该要调整饮食或运动吗
还是继续这样静待体脂肪变化呢
谢谢！