本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别： 男
年龄： 29
身高： 172
体重： 70
BMI： 24.1
体脂率： 21.2
参考照片：inbody 时间点 2015.04.22 http://i.imgur.com/teEy6vU.jpg
inbody 时间点 2015.05.27 http://i.imgur.com/CkraqYT.jpg
三餐内容：
早餐： 7-11御饭团+鲜奶420cc or 一条地瓜+无糖豆浆
午餐： 约一份鸡胸肉的量+一碗白饭 or 7-11麻婆豆腐饭+茶碗蒸
晚餐： 生鱼片(约6块小鱼片)+味噌汤 or 卤味 金针菇+洋葱
其他： 约一个礼拜会吃一次拉面或是意大利面
每日饮水约2500cc+喝低脂鲜奶800cc
没有喝饮料和吃炸物
日常作息时间：通常都 11点睡 7点起床
生活型态：上班族
健康状况：下列皆无 很正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯： 持续一个月每天都会运动
重训1小时 游泳1.5小时 慢跑40分钟
通常每天都是取其中两项运动
我的问题：
Q1.想要长肌肉又想要体重下降
该去哪边找出适合我的饮食菜单
Q2.网络上查没有吃到或吃超过基代
长久下来都会越吃越胖
到底我该怎么办? 要吃刚刚好真的是很难的一件事情
Q3.根据上图inbody的分析
我该着重于重训让基代上升
还是着重于有氧让体脂肪下降呢?