性别: 男
身高: 171
减肥前后对照图: http://imgur.com/l68bktS (去年12月初&今年5月中各2张)
减肥前 约70公斤
目前 约64公斤
由于小弟一直有每天都要喝啤酒的习惯 约每日1000cc
所以一直以来都是靠着慢跑来控制体重,月跑量大约都100-120公里
即使如此体重也是一直起起伏伏 没有什么明显的降低
去年年底膝盖有点不舒服降低月跑量到60公里后,体重就慢慢爬升到70大关
毅然决然下定决心要好好的减肥,
但是基本上我不打算从限制饮食着手,
因为基本上我没有在吃零食消夜的习惯,饮料也是每天一杯小7拿铁还有啤酒
而且我原本运动的动力来源就是为了这些饮食上的喜好,若戒了我怕也称不了多久
所以我也知道这状况下 靠大量有氧运动瘦下来 体态也不会好看多少~
所以这次我加入了阻力训练...为了瘦得更好看..更精实
刚开始加入阻力训练的第一个月,体重完全没有下降的趋势反而还微微上升
好险已经有在板上先爬过文章,并不在意
我加入的运动菜单 上半身 就是分成 胸 肩 还有背
为了方便 所以我选择了在家里运动~每个部位都是一个礼拜练2次 每次30分到一小时
并在家里装了一支单杠~从一开始的1 -2下 ,到现在一次已经能拉10下
这些我都是参考囚徒循序渐进的方式下去执行,避免运动伤害
只有肩膀我是用家里的一对16磅哑铃在练,
下半身腿部 我则是加入了无负重深蹲~也是一开始只能蹲20-30个
后来练到能一组全蹲到70个..6组大概蹲个350个,隔天膝盖觉得怪怪的
后来想想我运动的目的什么,就缩回一组最多蹲50个 避免受伤
腿部休息日 大概都还是会去慢跑 不过从以前都是跑6-10KM
加入阻力训练后固定都是跑4KM了~ 每个礼拜腿顶多休1-2日吧
饮食方面就像上面说得没有改变~早餐吃蛋饼或萝卜糕
中午晚餐都是便当 标准的外食族 ,每个礼拜固定一天晚餐吃麦当劳
周末也会上餐馆, 每天晚上啤酒也没少~不过没在吃下酒菜应该算我的优势
我也知道不控制饮食效率并不好, 体脂率不会低到哪里去
但是我想每个人有每个人适合的减肥方式,不需要把自己逼得太紧
控制体态是一条长远的道路,找到适合自己的方式最重要~
谢谢收看