请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：173
体重：98
BMI：32.7
体脂率：39 生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：汉堡／三明治（不加美乃滋）／蛋饼＋豆浆
午餐：便当主菜不挑炸的，太油过水
晚餐：同午餐饭减量约1／3，或汤面
其他：偶尔吃水果，很爱吃甜的喝饮料（饮料已戒，甜食努力中）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
０７：３０运动（游泳ｏｒ健身房约1.5小时）
１０：００上课
１８：００补习
约００：００～０１：００就寝
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生及考生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？曾有一次不明原因晕眩
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？膝盖不好
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否，但血压略高
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
椎间盘似有问题，已安排照核磁共振但还没排到
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：脚踏车40分钟～1小时，心跳140，断断续续持续三四个月
例2：游泳1.5公里，不知道心跳多少，持续一个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
过去曾在本版发过文章请教，但因为男友会搜寻我发过的文章我吓到所以删掉
最近因作息不正常加上频繁熬夜身体机能开始变差，膝盖偶会不舒服
自从椎间盘出问题之后走路大概半小时就会开始酸麻所以变得很不爱走路
可能身体变差这也是部份原因。
现在觉得这样不行想重拾运动习惯，但不知道那些运动对膝盖及腰椎比较好
请各位前辈帮我看看
学校有的有氧设备：
１https://goo.gl/KrX2WS
２https://goo.gl/J7tUaH
３https://goo.gl/z1Q2l1
４https://goo.gl/FWYnLO（我在骑的脚踏车）
不知道哪种有氧设备对膝盖及腰部比较不会有伤害？
重训的部分，我都是同学说什么可以做就做什么
虽然我有查相关资料但还是不太懂，设备说明也看不太明白（有些没有设备说明）
所以我不知道重训的部分怎么做比较好
然后以下是我们健身房有的重训设备：
重量训练区
MATRIX MX-S21
MATRIX MX-S42
MATRIX MX-S30
MATRIX MX-S70
MATRIX MX-S50
MATRIX MX-S76
MATRIX MX-S31
MATRIX MX-S75
MATRIX MX-S74
MATRIX MX-S72
MATRIX MX-FW62
MATRIX MX-S10
MATRIX MX-S12
MATRIX MX-S20
MATRIX MX-S40
MATRIX MX-S52
MATRIX MX-S71
麻烦大家了