本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
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基本资料
性别：女
年龄：31
身高：151
体重：48.9
BMI：21.4
体脂率：28.2(生理期前)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：培根蛋饼+豆浆
午餐：素食夹菜，
3台球花椰菜+2台球红萝卜+2台球丝瓜+一个茶叶蛋蛋+糙米饭一碗
晚餐：
卤味，3台球猪肉片+2台球花椰菜+2台球版豆腐
其他：无糖鲜奶茶700cc+水1500cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早9晚一
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
预计一周大概是跑3次，每次5K 30~35min，6~7分速，心跳应该有过130吧
运动史: 就每半年都会参加1~2场的21K，跑步的成机很弱，上次是230，
一周也是练个1~2次，不参加就不练了XDD，每次练的量都在5~10K
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
就体脂肪很高，
前阵子测试自己的能耐
连跑15天4K，速度都也都是6~6.5分速之间。
天天一分钟，侧棒各30秒，想说跑起来比较不累。
饮食不变，就是正常吃饭外食，
叉烧饭或是锅烧意面、便当或是8锅贴等食物，反正饮食是没变的。
结果
体重跟体脂一起上升。
我个人感觉我的体力有变很好，跑的也很开心，4K也可以推到5.8分速内，
刚刚量一下打电脑时的心跳是60，代表我的安静心跳有变低了，有点小开心。
但体重机告诉我
我是变胖了。
但我也不是很灰心啦，因为我对去跑步的害怕更低了，这应该是开心的事。
就想说那就趁机减肥吧
体脂这么高好像也不是太好。
我在想是需要改变饮食，所以Po上来等被被批。
还是运动强度或时间拉长吗?
我不太知道问题在哪里。
另外因为我不懂如何自己重训，有在考虑加入健身房。
因此想请大家能给我一些建议，谢谢大家。