基本资料
性别：男
年龄：24
身高：171
体重：82~84
BMI：29
体脂率：22~23%
五餐内容：
第一餐：无糖豆浆(约300ml)配燕麦+一颗小地瓜+约100g坚果类(热量150)+香蕉(不一定)
粗估早餐会吃进500~600的热量
第二餐：乳清(热量200)+一份自己水煮的饭盒
第三餐：饭盒
第四餐：饭盒
第五餐：香蕉+7-11麦片土司(土司视饥饿程度)
饭盒内容：三份拳头大的蔬菜+一份鸡胸肉+马铃薯泥
粗估热量是400~500间
鸡胸肉是COSTCO真空包装一包的，算过热量大概一包是400g鸡胸肉
然后400g分成三份饭盒(就是一天吃一包鸡胸肉)
淀粉来源是马铃薯，份量大概跟一碗普通白饭差不多
估计每天会吃进大概2500的热量
日常作息时间：最近为了早上健身尽量把作息调到11点睡7点起床
希望能在7.30前吃完第一餐然后9.00去健身房
生活型态：学生
运动习惯：
一个礼拜几乎是7次
星期一到五都是健身房
菜单如下
星期一：胸+腹+有氧(30min)
星期二：背+有氧(30min)
星期三：腿
星期四：肩+腹
星期五：二三头+有氧(30min)
星期六日：选一天纯有氧(40min)or打球，另外一天就是做Deadlift+squat+abs
我的问题：就只是单纯想问会不会吃太多而已
因为我之前持续一个月(一天四餐)
突然就掉了4公斤我觉得太快了 有点怕
前阵子没有这样吃常常晚上就会饿(一天约四餐...就是少一份饭盒)
一饿就会去7-11买香蕉+茶叶蛋or土司填饱肚子
而且水煮大约只吃了3天，剩下四天就会乱吃
所以体重一直都维持不变
想要寻求突破，所以想问问这样的吃法OK吗
最终目标是希望6个月后
体重：75~78公斤
体脂：13~15%
希望在饮食上有研究的神人可以帮我分析一下
感恩