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有爬文了，
但是我还是不懂，
要减脂肪必须要
一天总消耗>吃进去的热量>基础代谢
所谓的一天总消耗是什么意思呢？
假设我基代1800，我一天吃2000～2100，
那我一天的总消耗要大于2100？
我固定每天30分钟以上运动不可能消耗这么多吧？
字面上的意思我不懂-_-||
可以有人举例一下吗？谢谢你

运动消耗>吃-基代 以你的例子 吃2100-基代1800=300 你只要运动>300你就能够变瘦了 大于的部分会从身体上的脂肪来消

那这样说，如果我吃刚好基代，再运动不就可以瘦更多？也就是说，假设我知道我每天快走30分只能消耗100卡，基代1800、那我吃进去的热量只吃到1850，是否就可以少50卡？可是之前版娘都会建议吃大于基代200～300卡，那不就等于一天30分的运动没有用呢？

只要有动就有消耗呀你就算是用手指打字、挖鼻孔都有消耗热量呀

基代是一天完全不动所会消耗的热量，所以只要有动即会消耗，那如何准确的或是大约的去计算消耗的热量呢？如果我运动量不高，究竟是否能够只吃高出基代一一点点就好？

这就是基代教和非基代教的争论之处 吃刚好基代甚至吃得比基代少一定会变瘦 只是会不会溜溜球就看你到底吃多少和未来怎么吃了 节食会变瘦 只是健不健康是另一回事希望你吃多一点是希望不要瘦到肌肉 维持足够的肌肉量才能有够多的基代维持你未来的体重

基本上那些食物热量你可能会低估也可能高估。你的一日所需也是如此。 基代教是希望至少有能量维持身体机能。毕竟身体这东西不是今天没有啥不良反应，以后就没的。

应该说非脂肪组织，不光是肌肉ㄧ些是会关系到健康的器官组织

吃到基代就是身体正常运作,没吃到基代身体开始挖东墙补西墙减肥就是 out(基代+日常生活+运动) > in(吃)吃进去的食物热量"不等于"身体吸收的热量,要看消化吸收能力运动实际消耗的热量"不等于"你算出来的运动消耗热量这些食物的热量与运动消耗热量公式都只是参考值,会有误差甚至同一个人吃同样的食物或做同样的运动,每一次也都不同另外30分钟的运动消耗多少热量,主要是根据运动强度来决定马拉松选手30分钟跑10km,但你可能跑4.5km,热量消耗差很多

基代教在于把基代当作一个决策点 明明就是总热量-500硬要说啥基代+200之类的 基代是附加的好结果

每天登记食物多少也不一定就能算的很准，正负200都有可能，测自己吃多少然后30分钟运动会瘦的就对了自己测吃1800和2000卡、运动30分的结果最准XD

其实算有没有超过基代有个最大的盲点是，实际吃进多少热量，根本无法确切知道。本以为吃少于基代结果多或以为吃多于基代结果少了，其实不用算到那么精另一方面，实际的基代也不是每一台机器测出来都一样于是就变成拿两个根本错的数字在那比高低。