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基本资料
性别 : 男
年龄：16
身高：175
体重：95
BMI：31.02（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：32.1（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
早餐：
原味蛋饼配水 或 煎饺配奶茶
午餐：
便当 或 方便面
晚餐：
因为晚上都要上课
都以便当 或 炒饭为主
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我是一个高中生
因为晚上也要上课
所以的运动时间极少
下课走回家
洗澡前再做个几组深蹲
就这样过了两个礼拜
体重完全没变化
因为我想准备某考试
所以希望bmi大概要放在25以下
请问各位有推荐的外食吗
怎样吃热量才会比较少啊
我已经没在熬夜了
还有我回家能够做什么运动呢
我并不打算练肌肉
只希望单纯让bmi到标准
那需要多少强度的重训呢
听说抬腿有效那算吗
请各位给我建议
作者:
elims (...)
2014-11-16 22:05:00早餐改成蔬菜三明治、馒头夹蛋、豆浆、鲜奶茶中午的便当注意夹的内容物，以食物原型为主，少吃加工品喝水量要够，下课时间就到操场走个两圈以你的体重来说，我认为暂时没有必要担心练肌肉过度的问题
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-16 22:09:00对啊 体指3X出头 男生要达到可不简单。
蛮惨的......如果可以先慢跑你抓一些学校的空闲时间去跑步吧你比一般男生标准高很多 我弟在你这年纪（有运动）体体脂9% 而我爸大你三十几岁 体脂20%出头
作者:
DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„)
2014-11-16 22:19:00我会建议你少吃传统早餐 试着改吃地瓜或卖当当即便是豆浆也不要买传统早餐店的
无糖豆浆 茶叶蛋 糙米饭 蔬菜水果 不喝含糖饮料所有炸的直接NG出局吃的量要控制重训是塑型为主
作者:
bcool (bb)
2014-11-16 23:15:00别傻拉 你这么体重去跑步伤膝盖
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-11-16 23:18:00趁你在学校的空档到操场快走或微慢跑+1,记得量力而为
作者:
lava (蓝揪咪)
2014-11-17 00:25:00那就利用下课时间去操场跑步吧
作者:
Boniour (绷优)
2014-11-17 01:13:00你的饮食、对有氧或重训的概念或许可以多看几次置底外食也可以鸡肉饭不淋肉汁+几样烫青菜也比炒饭来得好
几组深蹲 跟抬脚 无法帮助你变瘦了 先去了解重训吧
老实说你饮食完全没节制欸 多看别人的菜单 这绝对不是减肥的人该有的还有我觉得时间少不是理由 我现在在准备学测但我一礼拜还是挤出四 五天 30mins-1hr来运动 加油你运动不够多 饮食没控制 蔬果也不足 水也不知道喝多少 根本不用想瘦啊
作者:
themost (最远)
2014-11-18 08:54:00准备学测的人半夜上来推文不会影响隔天的学习吗?
走路、仰卧起坐、深蹲、间歇运动、扶地挺身、曲体滑船
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2014-11-18 16:35:00原PO才几岁就叫人避淀粉是怎样?说了很多次了,特例不是通例