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基本资料
性别 : 男
年龄：25
身高：173
体重：84
BMI：28（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：27~29%（每日睡醒刷牙后量 HBF-362）
早餐：
火腿蛋吐司、猪肉蛋吐司、汉堡…(不抹沙拉)
无糖红茶或无糖豆浆
午餐：
公司订便当(避免油炸主菜)
晚餐：
Mos鸡肉总汇沙拉 或
水煮关庙面+蛋+100g鸡胸肉或鸡里肌+一把青菜(水煮不喝汤)
通常晚餐会吃一份水果
每天一杯手冲咖啡 约300ml 不糖不奶
运动完或睡前一杯低脂鲜奶(一杯马克杯的量)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
慢慢养成运动习惯约半年以上
约九月加入重训开始运动持续
一周运动至少三次
重训自己买组合式哑铃 (20kg)目前已经把全部杠片加上
星期一 胸 三头 二头 各三组(每个肌群约二到三个动作) 仰卧起坐 约40分到60分
之后xbike 阻力5~6 60分
星期三 肩膀 背部 仰卧起坐 深蹲 大腿 小腿 (时间与组数与星期一相同) xbike 阻力5~6 60分
星期五 xbike 阻力5~6 60分 星期一三重训内容搭配(一样约40~60分)
六日偶尔打羽球 且至少一天 xbike 阻力5~6 60分
之前大概是中广型肥胖(内脏脂肪偏高)，运动大概入上频率，如果有外务耽搁会找原本排定休息的时间补上，之前有练跑体能状况尚可(参加路跑5K名次都有在一半之前)，目前运动可明显感觉到二头三头肌的线条，体态也有改善，胸肌也变得结实，穿衣也明显感觉宽松许多，体重也从85~88 区间落到 84~86，但是体脂没有明显变化，大概从之前都是29~30变成27~29，内脏脂肪一直都是13，以身高体重跟板友比较体脂明显高出许多，想询问是否哪边出了问题该怎么改善。
谢谢大家
手机排版 请见谅