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【修正跑步技巧：马克操】
对于跑者而言，良好的跑步技巧与动作是让速度进步的基础。
马克操由波兰裔加拿大人Jalo Mark于一次世界大战后提出
初期的核心概念系为了加强竞技短跑姿势而提出的基本操。
然而由于成效良好，造就许多短跑好手，后被广为流传至其他运动项目的训练上。
依据跑步的动作型态与过程，马克操将每一个单项动作细细分解，
用意即在于透过训练过程，将不正确的地方纠出并加以修正。
从摆臂、抬腿、蹬腿、跳跃等，各细节动作皆可成为一个马克操动作项目，
进一步地更达到训练动作协调与节奏控制的效果。
马克操初期泛用于田径项目的训练，然而田径为运动之母，
在良好成绩的效果之下，其他运动项目也渐渐地使用马克操作为训练内容之一，
一般常用于伸展活动结束后的训练课程。
也由于马克操对动作姿态的高度要求，要能完成马克操训练亦须具备良好的肌力、
柔软度与协调性等条件，对于核心肌群也有同样的加乘效果。
来源: http://goo.gl/qt0czJ http://goo.gl/JLLJEb