基本资料
性别：女
年龄：32
身高：185
体重：77
BMI： 22.5
体脂率：35%
早餐：蔬菜三明治+无糖豆浆
午餐：随意吃, 但无炸
日式定食, 意大利面
晚餐：
(有运动日) 香蕉＋豆浆 or 饭团＋豆浆
(非运动日) 妈妈煮的1~2碗排骨汤/鸡汤+一球炒青菜＋ 一球有肉的炒菜
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
9点上班上班族, 晚上约7~8点下班. 12~1睡
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族几乎都坐着
健康状况：（是／否）
下背痛
运动习惯：
加入GYM, 每周上两次教练课, 每次约一小时, 上完后再自己做有氧15~30 mins（脚踏车或跑步）
每周自己会再去GYM两次, 大概会是跑步/脚踏车/游泳40 mins
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
自从上班之后久坐不动加上代谢变低, 从68公斤胖到之前高峰80公斤
偶尔会去跑步, 但常常下班就冲回家吃晚餐放懒
因为公司同事们最近很热衷GYM, 因此我最近也加入希望让自己有点动力
目前已经两周都每周去3~4次, 且有点成效约瘦1.5公斤, 大腿有比较紧实
但是第二周教练帮我量inbody时, 肌肉量却掉了？！
自己研究结果可能是运动完后, 就都没有再吃东西, 睡前都会超饿
所以现在想问以上菜单是否ok? 是不是运动后应该再加吃豆浆或香蕉？
还是有其他批评指教, 谢谢 :)