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基本资料
性别：女
年龄：26
身高：168
体重：101→73.8
BMI：26
体脂率：48→35(正值生理期)
三餐内容：
早餐：1.玉米片泡低脂鲜奶一碗/黑咖啡
2.苹果一颗/奇异果两颗/黑咖啡
午餐：素食自助餐(长春)清炒青菜3-4样+白饭一碗 (真的不喜欢五谷饭 冏>)
蛋一颗+豆腐类一至两块(非油炸)
晚餐：1.和午餐差不多，白饭减至半碗，以青菜为主
2.萝蔓生菜拌水煮鲔鱼罐头一大碗/水煮蛋一颗
3.偶尔嘴馋会吃炒饭、炒意面等热量较高的食物
其他：每日喝水量3500-4000ml，不喝饮料，偶尔喝无糖绿茶
一个月平均两次和朋友家人聚餐，简餐或意大利面等等
日常作息时间：08:30-17:30 上班
19:00-21:00 运动
23:30-07:00 睡觉
生活型态：久坐上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？靠节食减肥时有过
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每天：椭圆训练机─ 等级4 / 阻力11 / 60min / 8.8km / 心跳约150-160
跑步机快走─ 速度6.5-7.2km / 30min / 3.5km / 心跳约100
最近开始练跑，速度8-8.5km，最远曾跑4km，之后一直无法进步
周六日休假会把运动时间拉长至2hr(椭圆机+快走+跑步)
不会固定排休，但会视身体状况调整当天的运动量，真的很没力就会休息
因为生性害羞(?)，所以只在家里运动，导致做来做去就这几样... OTL
我的问题：去年10月开始减肥至今，从101kg/48%降至目前74kg/35%
从小胖到大的体质，青春期开始不断溜溜球，数据如下：
第一次：82→62→98 (减肥门诊吃药，挨饿零运动，曾洗澡洗到一半昏倒)
第二次：98→89→104 (靠少吃瘦9kg后，暴肥至人生最高峰)
第三次：104→84→101 (渐渐养成运动习惯但后来又开始暴食)
第四次(目前，希望是最后一次)：101→74
因为反复溜溜球的关系，除了变成泡芙人外，减肥也一次比一次更难
目前和最胖时相比已减30kg，但体脂的下降速度不如预期，还是偏高
目标体重是65kg，体脂降至30%以下，饮食和运动方面应该还有很大的
改善空间，最近想慢慢加入跑步和重训，希望各位前辈能不吝指教 :)