分享一下我努力两个半月的心得
老天就是这么不公平，我胖都胖在看得到的地方 - 四肢 (╥﹏╥)
所以我主要着重在腿部和手臂的减脂
我165cm，三个月前接近57kg，BMI 21，体脂不详。
过去两年工作加上读书都一直坐着，所以硬是胖了5公斤
整个人都觉得不是很舒服，所以才下定决心减肥
但很奇怪，我都胖在四肢和屁股，脸和肚子都没胖
甚至之前拔完智齿朋友还说我瘦了... 但明明体重一直在增加... (Д` )
好回到正题
我现在一样165cm，体重53kg，BMI 19.5，体脂 21。
我一周上健身房4-5次，一次50分钟至一小时又10分钟
运动行程如下：(速度和距离以英里mile计算)
1、跑步机 35 mins
分成三阶段由慢到快到慢，最高速6.5m/h
每一阶段跑四分钟中速，四分钟高速，剩余间隔中低速(4.0m/h当作休息)
整个35分钟过程我大概可以跑3.2 miles，差不多五公里多
2、脚踏车机 10 mins
一定要踩很快才有效！我的速度大约平均在118 rpm
我试过飞轮来代替，但我觉得脚踏车机对我来说效果较好
3、滑步机倒踩 8 - 10 mins
这部分是来训练大小腿后侧肌肉群，平均速度8.5m/h
我做的顺序是1-2-3。中间换机器时做做手臂和背部的weight lifting
目前我的下半身明显的瘦了许多
但与其说瘦很多，我觉得更紧实比较贴切
开始运动前我的大腿肉很松，跑起步来抖的很～
现在我大腿很紧实了！跑起步来不会感觉肉在抖了
最重要的是～屁股蛋微笑线也明显许多哦！
现在朋友们看到我都惊呼：哇妳怎么瘦的？每次看都又瘦耶！
噢忘了说，我饮食也改变了！
以前外食族，现在三餐自己煮
量少了，盐少了，油也少了
肉类基本上都用水煮或加香料丢进烤箱
菜类炒橄榄油或水煮加盐
但我晚餐不吃淀粉！一开始很不能接受，但吃了几次没淀粉也就习惯了
虽然我还是会吃零食，但我会选比较健康的零食像是苏打饼或海苔
偶尔吃吃巧克力......（￣+ー￣）
好啦零食这块我很不乖，但是记得少量多餐是重点！
以上是我整理出来的小小心得～献丑了～
也希望各位想瘦下半身的大大，愿望快快成真！要努力哟！^_☆
※ 引述《adobefu (＊朵拉)》之铭言：
: 最近一个月开始做深蹲+电脑人瘦腿跟腹部
: 偶尔会加入一些搭桥动作跟卷腹
: 这样一天大概花40分钟做这些运动
: 感觉好像效果不大
: 想说要不要再加入慢跑1hr
: 会犹豫是因为我一周只能跑一到两次
: 没有天天跑这样会有效果吗
: 想问问大家觉得对下半身减脂最有效的运动是什么？