本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：27
身高：170
体重：88
BMI：30（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：路边摊的红茶+饭团，有时是小7的贝果+无糖豆浆
午餐：基本上都是便当(排骨、油鸡、炸的很少)
晚餐：不固定，有时豆浆+馒头，有时炒饭、便当之类的
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8:30~17:30上班(午餐12:00~13:00)
18:00~20:00晚餐兼休息
20:00~22:00健身房
22:00~23:30洗澡睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1.一周跑步大概三次，每次约跑30分左右，距离不固定，但都超过4k。
2.核心训练，如棒式等等的，也是一周约三次
我的问题：
原先的运动习如上述，基本上一周三次，有时会多跑，但是最近发现，
跑步当中右脚踝与左膝盖会不太舒服，所以就改去健身房踩脚踏车，
本身体重逼近90，而且体脂也将近27%，在改去健身房前，
体脂肪就一直在26~27%之间飘动，一直降不下来，
有在健身的朋友是跟我说我的肌肉量足够，所以必须做高强度有氧，
但是高强度有氧似乎也会消耗肌肉。
如果我想维持肌肉量，又想降低体脂，我该怎么做？
请各位前辈指教，谢谢。