身高: 170
体重: 73KG
想请问一下
小弟现在正在减肥,
同时也想练出肌肉线条,
已经减肥+重训1个月了
在爬文的时候,
就已经看到很多人说减肥吃就对了
但是,没有说吃多少..
又看到大家说要补充蛋白质,喝牛奶不错
早餐1. 两片烤白吐司+两颗蛋+无糖热红茶+葡萄柚半颗
不过这样吃,没什么力气上班,还没有到中午就饿死了
这种吃法只能在周末或假期吃看看
早餐2. 吃一碗干面+一碗汤,
这样吃就能维持体力到中午都还不会太饿
午餐1. 3菜+半碗饭
午餐2. 两片烤白吐司,苹果一颗,水煮四季豆10根,牛奶一杯
这样都会饱,而且有体力工作到下午5点都还不太饿..
晚餐就是
一杯牛奶300CC <-想要补充蛋白质
两颗苹果 <-好吃多吃了一颗
其实这样吃就已经5分饱了
然后就吃四季豆,水煮大概10根
香港菜心,水煮,大概3根
韩国菇,1根
水煮鸡胸肉,200G
以上吃完,要吐了..这样会吃太多了吗？
之前的晚餐只有苹果1颗,4四季豆10根,水煮鸡胸肉
香港菜心3根,茶300CC一杯
这样吃就刚好,
请问如果依照我自己原本的菜单,这样练的出线条吗？
还有如果依照我以上的菜色,这样大家觉得营养足够了吗？
我是很懒惰换菜色,那几样菜很方便简单准备..
在请问一下,之前在肌肉沙滩那看到影片
就是有个身材还不错的,他先拍身材好的照片,
然后吃零食,饼干,然后身材几个小时就垮了,
要练肌肉,真的有那么夸张吗？
吃一,两次饼干可乐身材就垮了