基本资料
性别：男
年龄：32
身高：176
体重：90
BMI：29.1
大家好，我想询问怎样改善我的运动习惯，
我想要快速的减脂瘦身。
附上我7月~9月这三个月的Inbody数据 :
体脂肪率 体脂肪重 骨骼肌重 基础代谢
7月 31.3% 28.4公斤 35.4公斤 1720
8月 30.1% 27.1公斤 35.7公斤 1731
9月 28.8% 26.1公斤 36.6公斤 1762
1.我从6月中期开始学习重训的，有买教练课，还是重训新手。
2.每餐几乎都会吃很饱，午餐晚餐自助餐卤鸡腿饭 or 火鸡肉饭(不加油跟酱汁)，
早餐都全麦土司或7-11蓝莓贝果，
有时候会喝7-11美式咖啡(无加糖跟奶精)、7-11纯吃茶绿茶(有糖)。
3.重训每周约3~4次，40~60分内会专心操完一个大肌群，
(胸大肌、背部、腿)，约4~5样动作，各做4组。
有额外多的时间才会练肩膀、手臂。
4.健身房很喜欢上有氧课，约一周3~5堂课。
(飞轮、战斗有氧、Body Pump、Body Jam)
5.都有按时睡眠休息，12点左右就会睡着。
6.体重这三个月几乎没什么变化，都在+-1公斤内浮动。
问题 :
1.我想问肌肉量一个月只增加0.3公斤~0.9公斤这样算很慢吗?
2.体脂肪每个月约少1公斤，我是否应该增加有氧课程，感觉减脂的速度太慢了。
3.是否有其他额外的建议?
谢谢大家