由于目前也加入健身房几个月了。
每次使用的器材大部分都是以跑步机为主，
还会跟combat交替著上。
体重是掉的速度比较慢，
但是因为慢跑，
原本的下半身有逐渐变小的趋势。
而也想请问一下，
如果我想加强重训手臂和下半身的话，
大部分都会用什么样的器材呢？
重量是大概多少？
我每次在跑步完之后，
会使用像Leg Press之类的机器。
还有类似像划船一样的两侧手把，
但是是把往下压的重训。
(很抱歉，我不太会形容)
而我都是看器材上面，
有标示训练哪个部位，
才去使用的。
我也想另外请问一下。
每台机器，每次30下，做3次为1组，
那正常来说应该要几组为适合新手入门呢？
谢谢各位。
有人教还是比较好 上面的部位有时候用力不对就等于是在练二头完全没效用
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2014-09-17 05:15:00新手二十下ㄧ组 三十下对身体刺激极低
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2014-09-17 05:57:00我练了半年才抓到卧推的窍门 胸没练到 手臂倒是壮了不少
不太想吐槽楼上不过卧推本来就是一个全身性的肌力训练把它定位在练胸那还不如去推机器算了
其实也不一定吧 要是健力那种借力的卧推的确是全身性没错 可是如果是不借力的卧推还是着重于胸肩和三头 至于要练到哪里还是要自己多去揣摩看看
没啥好揣摩的啊握宽一点就是练胸，握窄一点就是练手问题是你握宽，肩膀压力也大最后为了怕受伤，也不能推太重所以你还是要用Pre-Exhausted或suicide-grip之类的方法才能练到胸一切都是效率的问题啦如果你不是要培养肌力，只是要练大奶真心觉得拿哑铃or机器练比较好
作者:
ritzen (Ritzen)
2014-09-17 14:58:00S大专业来的
作者:
sea212 (sea212)
2014-09-17 18:39:00敎我的人说十二下一组 四次