[心得] 一个月减重10公斤心得
楼主: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 21:07:05
我是否已经详读置底文及精华区中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
我是否仅能接受赞美，无法接受改善建议：否（是／否，未回答即发问者删文退回）
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我从上个月93.9公斤到今天量8.34公斤瘦了差不多10公斤
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这是我上个月13号在三总量的体位判定书 上面注明我当时的体重是93.9
最胖的时候我没有量体脂 目测约24 25
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这是我今天去台大量的inbody 上面注明了我现在的体重是83.4 体脂肪19.4
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这张是我两个月前约90公斤自拍的伤眼照 目侧体脂约23 给大家参考
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这是我今天自拍的伤眼照
从照片上看来肌肉量应该没有掉多少
我觉得这10公斤应该有约60~70%以上是脂肪
饮食上我是没什么忌口
牛肉面、炒饭 还蛮常吃的...但我每天至少会吃一餐我家附近的低油(几乎水煮)低盐多
蔬菜便当 均衡一下 偶尔会吃subway 当一餐
路易莎或英国蓝的鲜奶茶我每天几乎都喝一杯(当然我是喝无糖的)
我想如果饮食上再严格一点应该会有更好的成果
营养品上因为fitness版好像不能打广告 我这里就省略 有兴趣的可以去musclebeach
版我会再发一个文
训练上
我是一个礼拜重训六天 分别是胸abs 腿肩 背abs 然后一个礼拜两个循环
前两个礼拜我重训完都会做有氧30min(因为之前增重约半年没有做有氧 所以变很差)
这两个礼拜体重掉非常快 但是之后开始就有停滞的现象
于是我就改变了我的训练
两个礼拜 体力变好以后我把重训组间休息缩短到1分钟
重训完再去跑操场 3000公呎约跑12分钟 算是有速度的跑
或者做一些战绳跟swing的间歇混合训练
果然体重又开始往下掉了
前几天我再bodybuilding上看到jym那个博士有po一个燃脂训练方式
他是跟我ㄧ样一个礼拜两循环 分别是 胸三头abs 背二头abs 腿肩abs
跟我差不多
不过最重要的是 他组间休息一分钟 而且真一分钟也不是真的休息
而是要再做别的有氧 随便都可以
例如原地跑步 来回跑步 跳绳 壶玲swing等
然后做完再直接接下一组重训
我前几天有是了一次
强度非常的高 汗飙的很爽
不过如果没有长期运动习惯或体力很差的人 请勿尝试
我想表达的是说
虽然每天做长时间的有氧 长久下来一定会瘦
但我个人觉得效率不好
适度的改变自己的计画可以让效率更好
例如有的人永远都只做交叉椭圆机
或者你是否从来没做过 保加利亚蹲 或 硬举等?
找找看你训练计画有那些可以改变的地方
效率一定会变的更好
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我从上个月93.9公斤到今天量8.34公斤瘦了差不多10公斤
这是我上个月13号在三总量的体位判定书 上面注明我当时的体重是93.9
最胖的时候我没有量体脂 目测约24 25
这是我今天去台大量的inbody 上面注明了我现在的体重是83.4 体脂肪19.4
这张是我两个月前约90公斤自拍的伤眼照 目侧体脂约23 给大家参考
这是我今天自拍的伤眼照
从照片上看来肌肉量应该没有掉多少
我觉得这10公斤应该有约60~70%以上是脂肪
饮食上我是没什么忌口
牛肉面、炒饭 还蛮常吃的...但我每天至少会吃一餐我家附近的低油(几乎水煮)低盐多
蔬菜便当 均衡一下 偶尔会吃subway 当一餐
路易莎或英国蓝的鲜奶茶我每天几乎都喝一杯(当然我是喝无糖的)
我想如果饮食上再严格一点应该会有更好的成果
营养品上因为fitness版好像不能打广告 我这里就省略 有兴趣的可以去musclebeach
版我会再发一个文
训练上
我是一个礼拜重训六天 分别是胸abs 腿肩 背abs 然后一个礼拜两个循环
前两个礼拜我重训完都会做有氧30min(因为之前增重约半年没有做有氧 所以变很差)
这两个礼拜体重掉非常快 但是之后开始就有停滞的现象
于是我就改变了我的训练
两个礼拜 体力变好以后我把重训组间休息缩短到1分钟
重训完再去跑操场 3000公呎约跑12分钟 算是有速度的跑
或者做一些战绳跟swing的间歇混合训练
果然体重又开始往下掉了
前几天我再bodybuilding上看到jym那个博士有po一个燃脂训练方式
他是跟我ㄧ样一个礼拜两循环 分别是 胸三头abs 背二头abs 腿肩abs
跟我差不多
不过最重要的是 他组间休息一分钟 而且真一分钟也不是真的休息
而是要再做别的有氧 随便都可以
例如原地跑步 来回跑步 跳绳 壶玲swing等
然后做完再直接接下一组重训
我前几天有是了一次
强度非常的高 汗飙的很爽
不过如果没有长期运动习惯或体力很差的人 请勿尝试
我想表达的是说
虽然每天做长时间的有氧 长久下来一定会瘦
但我个人觉得效率不好
适度的改变自己的计画可以让效率更好
例如有的人永远都只做交叉椭圆机
或者你是否从来没做过 保加利亚蹲 或 硬举等?
找找看你训练计画有那些可以改变的地方
效率一定会变的更好
作者: lanucelot (lanucelot) 2014-09-16 21:16:00
三千公尺 12分 这可以去报体干班了..超强
作者: MasterYY (YY大师) 2014-09-16 21:21:00
你体重再加上这速度 膝盖没问题吗? = ="
楼主: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 21:23:00
出呼意料的没问题 可能是现在比较会用屁股的力量以前瘦的时候足底筋膜炎跟阿基理肌腱炎常常
作者: themost (最远) 2014-09-16 21:28:00
三千12分已经不是"算是有速度了"吧!!!!
作者: niukb (niukb) 2014-09-16 21:35:00
好像还长高了 QQ你根本不像90公斤阿...那个腰...因该是有重训都肌肉重吧
作者: gin1004 (颓废) 2014-09-16 21:41:00
这肌肉量颇高....
楼主: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 21:49:00
老实说量体位的时候我还慢蛮心虚的..因为其他人都好胖
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-09-16 21:54:00
kettel bell good
作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-09-16 22:04:00
观念正确 减重顺利也很快!原PO应该算减重老手了XD
作者: akira911 (ビギナー Beginner) 2014-09-16 22:28:00
\0.0请问什么是 胸三头abs 背二头abs 腿肩abs
作者: panzer1224 (panzer1224) 2014-09-16 22:55:00
肌肉量很高啊!
作者: happylogic77 (黑皮辣居克) 2014-09-16 23:06:00
根本是很壮啊 好猛
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-16 23:15:00
重训有氧配合再一起减脂效率果然很惊人
作者: cafe12345 (cafe) 2014-09-16 23:30:00
大大可以分享三种训练的组数吗
作者: FairyBomb (空想炸弹) 2014-09-16 23:57:00
看到大大的菜单，真好奇之前说不能吃水饺卤味的有什么想法XDD
楼主: shawnjoe (shawn) 2014-09-16 23:59:00
感谢abs就是核心 组数我胸做18组背16组 肩16组 腿8组手臂各3组而已水饺我是也竟量不吃(虽然也常破戒)因为确实没啥营养又油鲁味我是觉得很好啊 没什么油蔬菜自己选肉选瘦肉不要吃
作者: akira911 (ビギナー Beginner) 2014-09-17 00:03:00
\0.0 abs是核心。那什么是胸三头的核心呢?
楼主: shawnjoe (shawn) 2014-09-17 00:03:00
王子面就好
作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-09-17 00:07:00
原PO本身基底就强 肌肉量够的前提下 只要稍微减食量或者避开油物, 即使运动强度没有高到吓人一样可以降
作者: flame1983 (焱哥) 2014-09-17 00:08:00
有几个人运动质量能像原PO这样 没这本事就乖乖吃东西吧
作者: visionaryou (没看过胖子吗) 2014-09-17 00:08:00
脂,因为肌肉多....
作者: acegikmp (阿超) 2014-09-17 00:21:00
完惹完惹 先怒吃水饺卤味压压惊
作者: yuSecret (心雨) 2014-09-17 00:24:00
感觉有点厉害的样子
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2014-09-17 00:33:00
跪求FairyBomb大大爆肌照片啊!!
作者: qmaper (~å¡ç‰‡~) 2014-09-17 00:50:00
这是机体太强
作者: athpro700 (ath) 2014-09-17 01:00:00
机体太强无误，三千跑12分，没运动习惯的人几乎不可能
作者: rr12345rr123 (胖胖) 2014-09-17 01:14:00
印象1年多前跟你面交，原PO看起来75左右而已XDD
楼主: shawnjoe (shawn) 2014-09-17 01:37:00
哈哈我记得你 当时约75无误
作者: roffyo (睡狮) 2014-09-17 02:15:00
阿阿MARVEL版版主出现啦XDDD
作者: ernienewlife (打火弟兄) 2014-09-17 06:42:00
3000跑12分是测验标准耶
作者: gin1004 (颓废) 2014-09-17 06:51:00
12分以内 志愿役就可以有机会去受凉山特勤训练了
作者: allen5mx (忍者龟头好大) 2014-09-17 08:40:00
第一行笔误囉，瘦到8.34公斤？？？
作者: rongx (融仔) 2014-09-17 08:45:00
3000m 12mins根本电爆一堆人阿!!!
作者: theodora (T.MS.L) 2014-09-17 08:57:00
跪求FairyBomb大大爆肌照片啊!!
作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-09-17 09:08:00
3000我也跑十二分，噢反了，是二十分90公斤时看起来有摔角选手的感觉
作者: iori9100 (呵呵) 2014-09-17 09:36:00
可恶 想揉
作者: zfzteto (astute) 2014-09-17 09:41:00
开始减肥八个月，3000才压到13分半，一开始就12分，无言
作者: ppit (无所谓极限只有划地自限) 2014-09-17 10:19:00
3000m 12分 平均时速15km/hr
作者: Miten 2014-09-17 10:37:00
以后免疫应该还要看体脂肪……
作者: henry10818 (波爷) 2014-09-17 11:49:00
你确定3000m12分跑完吗？
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-09-17 13:01:00
171cm 90KG 3K 12min 也太猛 这体重应该 腿部肌肉恨强吧
作者: newrocco (为什么?) 2014-09-17 13:48:00
90KG的照片看起来也超壮呀 天赋异禀
作者: rockfu (石头) 2014-09-17 15:57:00
3000公尺12分不足以去梁山特勤吧...我当兵时的营长3000公尺9分半
作者: LaoEr (老二) 2014-09-17 16:12:00
楼上营长是甲组的吗
作者: FairyBomb (空想炸弹) 2014-09-17 17:57:00
梁山空身跑3000多久我不知道，但全装跑印象中是12分不过比赛第一名是8分多(全装)，上面都是印象，也许有错
作者: gin1004 (颓废) 2014-09-17 18:37:00
只是有资格去受训....过了之后又是另一回事
作者: qn (9n) 2014-09-18 02:45:00
这肌肉量很强耶
作者: Gaga5566 (30cm卡卡妹) 2014-09-18 08:18:00
推
作者: unionsavior (Crosis) 2014-09-18 21:16:00
3000M耗时12分...4分速!!
作者: sinedu (新新) 2014-09-20 03:20:00
推！
作者: EnXIII (菸雾弥漫) 2014-09-20 10:59:00
推!!